| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Пекинская капуста | 250 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Майонезный соус | 60 г |
| Морковча (О.Путан) | 200 г |
6 порций по 150 грамм
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1480 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 11.8% | 745 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 10.6% | 824 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 423.4 мкг | 900 мкг | 47% | 41.3% | 213 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.277 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.293 мг | 5 мг | 45.9% | 40.3% | 218 г |
| бета Криптоксантин | 0.007 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.006 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.27 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.9% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.2% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 72.1 мг | 500 мг | 14.4% | 12.7% | 693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 13.8% | 637 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.38 мг | 2 мг | 19% | 16.7% | 526 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.039 мкг | 400 мкг | 7% | 6.2% | 1427 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 4.6% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.54 мг | 90 мг | 9.5% | 8.3% | 1054 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.372 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.3% | 2688 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.907 мг | 15 мг | 6% | 5.3% | 1654 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.294 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.8% | 1518 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.7 мкг | 120 мкг | 13.9% | 12.2% | 719 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2413 мг | 20 мг | 16.2% | 14.2% | 617 г |
| Ниацин | 3.817 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.088 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.7 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.8% | 1123 г |
| Кальций, Ca | 49.72 мг | 1000 мг | 5% | 4.4% | 2011 г |
| Кремний, Si | 5.883 мг | 30 мг | 19.6% | 17.2% | 510 г |
| Магний, Mg | 44.84 мг | 400 мг | 11.2% | 9.8% | 892 г |
| Натрий, Na | 269.02 мг | 1300 мг | 20.7% | 18.2% | 483 г |
| Сера, S | 102.96 мг | 1000 мг | 10.3% | 9.1% | 971 г |
| Фосфор, P | 111.4 мг | 800 мг | 13.9% | 12.2% | 718 г |
| Хлор, Cl | 395.36 мг | 2300 мг | 17.2% | 15.1% | 582 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.267 мг | 18 мг | 7% | 6.2% | 1421 г |
| Йод, I | 5.72 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.3% | 2622 г |
| Кобальт, Co | 4.928 мкг | 10 мкг | 49.3% | 43.3% | 203 г |
| Литий, Li | 1.595 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1155 мг | 2 мг | 5.8% | 5.1% | 1732 г |
| Медь, Cu | 74.08 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.5% | 1350 г |
| Молибден, Mo | 8.947 мкг | 70 мкг | 12.8% | 11.2% | 782 г |
| Никель, Ni | 2.306 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.37 мкг | 55 мкг | 22.5% | 19.8% | 445 г |
| Стронций, Sr | 1.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.91 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6677 г |
| Хром, Cr | 9.4 мкг | 50 мкг | 18.8% | 16.5% | 532 г |
| Цинк, Zn | 0.8102 мг | 12 мг | 6.8% | 6% | 1481 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.152 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.657 г | ~ | |||
| Валин | 0.471 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.452 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.71 г | ~ | |||
| Лизин | 0.917 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Треонин | 0.4 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.687 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
| Аланин | 0.475 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.72 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.362 г | ~ | |||
| Серин | 0.378 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.58 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.325 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.687 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.697 г | min 16.8 г | 22% | 19.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.93 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.971 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.672 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и морковью по-корейски (Ютуб) составляет 113,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».