| Лук порей | 17 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 10.8% | 633 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 12.3% | 560 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3088 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 282.3 мкг | 900 мкг | 31.4% | 21.5% | 319 г |
| Ретинол | 0.205 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 6.4% | 1078 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.8% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.409 мг | 1.8 мг | 22.7% | 15.6% | 440 г |
| Витамин В4, холин | 230.67 мг | 500 мг | 46.1% | 31.6% | 217 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.209 мг | 5 мг | 24.2% | 16.6% | 414 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 6.5% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.012 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.3% | 3074 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.474 мкг | 3 мкг | 15.8% | 10.8% | 633 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.26 мг | 90 мг | 8.1% | 5.6% | 1240 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.005 мкг | 10 мкг | 20.1% | 13.8% | 499 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.713 мг | 15 мг | 4.8% | 3.3% | 2104 г |
| Витамин Н, биотин | 18.695 мкг | 50 мкг | 37.4% | 25.6% | 267 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 5.7% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2598 мг | 20 мг | 11.3% | 7.7% | 885 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.2 мг | 2500 мг | 7% | 4.8% | 1435 г |
| Кальций, Ca | 68.15 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.7% | 1467 г |
| Кремний, Si | 7.256 мг | 30 мг | 24.2% | 16.6% | 413 г |
| Магний, Mg | 13 мг | 400 мг | 3.3% | 2.3% | 3077 г |
| Натрий, Na | 132.45 мг | 1300 мг | 10.2% | 7% | 982 г |
| Сера, S | 168.03 мг | 1000 мг | 16.8% | 11.5% | 595 г |
| Фосфор, P | 187 мг | 800 мг | 23.4% | 16% | 428 г |
| Хлор, Cl | 146.45 мг | 2300 мг | 6.4% | 4.4% | 1571 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.485 мг | 18 мг | 13.8% | 9.5% | 724 г |
| Йод, I | 18.31 мкг | 150 мкг | 12.2% | 8.4% | 819 г |
| Кобальт, Co | 9.65 мкг | 10 мкг | 96.5% | 66.1% | 104 г |
| Литий, Li | 0.083 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1259 мг | 2 мг | 6.3% | 4.3% | 1589 г |
| Медь, Cu | 100.5 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.9% | 995 г |
| Молибден, Mo | 5.799 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.7% | 1207 г |
| Никель, Ni | 0.311 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.999 мкг | 55 мкг | 52.7% | 36.1% | 190 г |
| Стронций, Sr | 1.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.02 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7544 г |
| Хром, Cr | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.2% | 1312 г |
| Цинк, Zn | 1.0341 мг | 12 мг | 8.6% | 5.9% | 1160 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 15.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 35% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 519.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.9 г | min 16.8 г | 29.2% | 20% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.577 г | от 11.2 до 20.6 г | 23% | 15.8% |
Энергетическая ценность Омлет с пореем составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».