Мой здоровый рацион

Рецепт Рис со спаржей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Рис со спаржей

Мексиканская Смесь [Зеленая Грядка] 235 г
Рис белый, крупа рисовая 329 г
Вода 900 г
Кетчуп Томатный [Персона] 95 г
Соевый Соус Классический [Sen Soy] 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис со спаржей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.4 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2095 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.1% 4000 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.6% 18667 г
Углеводы 17.6 г 219 г 8% 10% 1244 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.7% 3333 г
Вода 79.4 г 2273 г 3.5% 4.4% 2863 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 1.4% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 0.5% 22500 г
Витамин В4, холин 16.1 мг 500 мг 3.2% 4% 3106 г
Витамин В5, пантотеновая 0.083 мг 5 мг 1.7% 2.1% 6024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 2.6% 4878 г
Витамин В9, фолаты 3.922 мкг 400 мкг 1% 1.2% 10199 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.083 мг 15 мг 0.6% 0.7% 18072 г
Витамин Н, биотин 0.722 мкг 50 мкг 1.4% 1.7% 6925 г
Витамин РР, НЭ 0.6811 мг 20 мг 3.4% 4.2% 2936 г
Ниацин 0.33 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 20.64 мг 2500 мг 0.8% 1% 12112 г
Кальций, Ca 4.19 мг 1000 мг 0.4% 0.5% 23866 г
Кремний, Si 20.64 мг 30 мг 68.8% 85.6% 145 г
Магний, Mg 10.88 мг 400 мг 2.7% 3.4% 3676 г
Натрий, Na 2.98 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 43624 г
Сера, S 10.06 мг 1000 мг 1% 1.2% 9940 г
Фосфор, P 31 мг 800 мг 3.9% 4.9% 2581 г
Хлор, Cl 5.95 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 38655 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 188.2 мкг ~
Бор, B 24.8 мкг ~
Ванадий, V 30.96 мкг ~
Железо, Fe 0.207 мг 18 мг 1.2% 1.5% 8696 г
Йод, I 0.29 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 51724 г
Кобальт, Co 0.206 мкг 10 мкг 2.1% 2.6% 4854 г
Литий, Li 1.032 мкг ~
Марганец, Mn 0.2589 мг 2 мг 12.9% 16% 772 г
Медь, Cu 51.94 мкг 1000 мкг 5.2% 6.5% 1925 г
Молибден, Mo 1.605 мкг 70 мкг 2.3% 2.9% 4361 г
Никель, Ni 0.557 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 3.117 мкг 55 мкг 5.7% 7.1% 1765 г
Стронций, Sr 0.52 мкг ~
Титан, Ti 4.13 мкг ~
Фтор, F 66.78 мкг 4000 мкг 1.7% 2.1% 5990 г
Хром, Cr 0.35 мкг 50 мкг 0.7% 0.9% 14286 г
Цинк, Zn 0.2931 мг 12 мг 2.4% 3% 4094 г
Цирконий, Zr 1.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.046 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.105 г ~
Валин 0.087 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.068 г ~
Лейцин 0.128 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.062 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.076 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.136 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.08 г ~
Аспарагиновая кислота 0.111 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.248 г ~
Пролин 0.068 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.06 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.128 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.037 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.066 г min 16.8 г 0.4% 0.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.066 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.039 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.039 г ~

Энергетическая ценность Рис со спаржей составляет 80,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».