| Банан | 158 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9.8% | 717 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.9% | 1806 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 5.6% | 1251 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8.4% | 833 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3524 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.7% | 1875 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.3% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 6.6% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 55.91 мг | 500 мг | 11.2% | 7.9% | 894 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 7.3% | 965 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 9.7% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.391 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.6% | 1962 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.441 мкг | 3 мкг | 14.7% | 10.3% | 680 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.55 мг | 90 мг | 5.1% | 3.6% | 1978 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.307 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.2% | 3257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3356 г |
| Витамин Н, биотин | 8.944 мкг | 50 мкг | 17.9% | 12.6% | 559 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7212 мг | 20 мг | 13.6% | 9.6% | 735 г |
| Ниацин | 0.565 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.84 мг | 2500 мг | 11.4% | 8% | 878 г |
| Кальций, Ca | 54.12 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.8% | 1848 г |
| Кремний, Si | 33.983 мг | 30 мг | 113.3% | 79.6% | 88 г |
| Магний, Mg | 53.2 мг | 400 мг | 13.3% | 9.3% | 752 г |
| Натрий, Na | 47.28 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.5% | 2750 г |
| Сера, S | 102.91 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.2% | 972 г |
| Фосфор, P | 146.9 мг | 800 мг | 18.4% | 12.9% | 545 г |
| Хлор, Cl | 83.59 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.5% | 2752 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 164.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.715 мг | 18 мг | 9.5% | 6.7% | 1050 г |
| Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Кобальт, Co | 2.585 мкг | 10 мкг | 25.9% | 18.2% | 387 г |
| Литий, Li | 1.456 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6815 мг | 2 мг | 34.1% | 23.9% | 293 г |
| Медь, Cu | 240.15 мкг | 1000 мкг | 24% | 16.9% | 416 г |
| Молибден, Mo | 5.745 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5.8% | 1218 г |
| Никель, Ni | 1.765 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.338 мкг | 55 мкг | 29.7% | 20.9% | 337 г |
| Стронций, Sr | 5.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.46 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13578 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.7% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.8676 мг | 12 мг | 7.2% | 5.1% | 1383 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.827 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.145 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.428 г | ~ | |||
| Валин | 0.454 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.747 г | ~ | |||
| Лизин | 0.583 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Треонин | 0.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.799 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.869 г | ~ | |||
| Аланин | 0.282 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.565 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.413 г | ~ | |||
| Пролин | 0.709 г | ~ | |||
| Серин | 0.423 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.433 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.934 г | min 16.8 г | 5.6% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.81 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.408 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 142,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».