Мой здоровый рацион

Рецепт Творожная запеканка с морковью, яблоком, стевией.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная запеканка с морковью, яблоком, стевией.

творог Пискаревский 5% 500 г
Морковь (Запекание) 133 г
Яблоко (Запекание) 135 г
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Отруби овсяные Мистраль 40 г
Стевия 30 г
Кокос стружкой 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с морковью, яблоком, стевией.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.3 ккал 1684 ккал 7.4% 6% 1355 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 12.7% 633 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 7.7% 1037 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 2.5% 3221 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.2% 1538 г
Вода 73.9 г 2273 г 3.3% 2.7% 3076 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 323.8 мкг 900 мкг 36% 29% 278 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 1.77 мг 5 мг 35.4% 28.5% 282 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 2.9% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 3.3% 2432 г
Витамин В4, холин 31.18 мг 500 мг 6.2% 5% 1604 г
Витамин В5, пантотеновая 0.209 мг 5 мг 4.2% 3.4% 2392 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 1.7% 4878 г
Витамин В9, фолаты 1.698 мкг 400 мкг 0.4% 0.3% 23557 г
Витамин В12, кобаламин 0.064 мкг 3 мкг 2.1% 1.7% 4688 г
Витамин C, аскорбиновая 0.94 мг 90 мг 1% 0.8% 9574 г
Витамин D, кальциферол 0.258 мкг 10 мкг 2.6% 2.1% 3876 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.215 мг 15 мг 1.4% 1.1% 6977 г
Витамин Н, биотин 2.609 мкг 50 мкг 5.2% 4.2% 1916 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.4% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.6078 мг 20 мг 3% 2.4% 3291 г
Ниацин 0.193 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.5 мг 2500 мг 3.4% 2.7% 2959 г
Кальций, Ca 13.53 мг 1000 мг 1.4% 1.1% 7391 г
Кремний, Si 3.934 мг 30 мг 13.1% 10.5% 763 г
Магний, Mg 13.24 мг 400 мг 3.3% 2.7% 3021 г
Натрий, Na 23.77 мг 1300 мг 1.8% 1.4% 5469 г
Сера, S 23.2 мг 1000 мг 2.3% 1.9% 4310 г
Фосфор, P 71.6 мг 800 мг 9% 7.2% 1117 г
Хлор, Cl 29.32 мг 2300 мг 1.3% 1% 7844 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62.2 мкг ~
Бор, B 62.3 мкг ~
Ванадий, V 15.05 мкг ~
Железо, Fe 1.116 мг 18 мг 6.2% 5% 1613 г
Йод, I 2.95 мкг 150 мкг 2% 1.6% 5085 г
Кобальт, Co 1.71 мкг 10 мкг 17.1% 13.8% 585 г
Литий, Li 0.987 мкг ~
Марганец, Mn 0.0393 мг 2 мг 2% 1.6% 5089 г
Медь, Cu 38.21 мкг 1000 мкг 3.8% 3.1% 2617 г
Молибден, Mo 4.505 мкг 70 мкг 6.4% 5.1% 1554 г
Никель, Ni 3.169 мкг ~
Рубидий, Rb 11.9 мкг ~
Селен, Se 3.738 мкг 55 мкг 6.8% 5.5% 1471 г
Стронций, Sr 1.73 мкг ~
Фтор, F 16.16 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 24752 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 2.4% 3356 г
Цинк, Zn 0.2233 мг 12 мг 1.9% 1.5% 5374 г
Цирконий, Zr 0.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.15 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аргинин* 0.109 г ~
Валин 0.107 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.148 г ~
Лизин 0.124 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.097 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.155 г ~
Заменимые аминокислоты 0.124 г ~
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.19 г ~
Глицин 0.06 г ~
Глутаминовая кислота 0.269 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.126 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 66.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.262 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.112 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.583 г min 16.8 г 3.5% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.05 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.522 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.148 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.14 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка с морковью, яблоком, стевией. составляет 124,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».