| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) | 1 Стакан 200 мл |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 50 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 357.2 ккал | 1684 ккал | 21.2% | 5.9% | 471 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 4.2% | 667 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 5.3% | 533 г |
| Углеводы | 54.1 г | 219 г | 24.7% | 6.9% | 405 г |
| Пищевые волокна | 8.9 г | 20 г | 44.5% | 12.5% | 225 г |
| Вода | 13.1 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17351 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.4 мкг | 900 мкг | 15% | 4.2% | 665 г |
| бета Каротин | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 4.6% | 615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.367 мг | 1.5 мг | 24.5% | 6.9% | 409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 2% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 71.94 мг | 500 мг | 14.4% | 4% | 695 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% | 4.5% | 629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 3.9% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.754 мкг | 400 мкг | 6.4% | 1.8% | 1553 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.3% | 8911 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.814 мг | 15 мг | 18.8% | 5.3% | 533 г |
| Витамин Н, биотин | 15.908 мкг | 50 мкг | 31.8% | 8.9% | 314 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1704 мг | 20 мг | 20.9% | 5.9% | 480 г |
| Ниацин | 1.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 732.58 мг | 2500 мг | 29.3% | 8.2% | 341 г |
| Кальций, Ca | 92.79 мг | 1000 мг | 9.3% | 2.6% | 1078 г |
| Кремний, Si | 39.625 мг | 30 мг | 132.1% | 37% | 76 г |
| Магний, Mg | 117.36 мг | 400 мг | 29.3% | 8.2% | 341 г |
| Натрий, Na | 29.02 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.6% | 4480 г |
| Сера, S | 74.29 мг | 1000 мг | 7.4% | 2.1% | 1346 г |
| Фосфор, P | 308.1 мг | 800 мг | 38.5% | 10.8% | 260 г |
| Хлор, Cl | 51.3 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.6% | 4483 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 614.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.674 мг | 18 мг | 20.4% | 5.7% | 490 г |
| Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.6% | 4425 г |
| Кобальт, Co | 7.43 мкг | 10 мкг | 74.3% | 20.8% | 135 г |
| Литий, Li | 1.964 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.6926 мг | 2 мг | 184.6% | 51.7% | 54 г |
| Медь, Cu | 483.88 мкг | 1000 мкг | 48.4% | 13.5% | 207 г |
| Молибден, Mo | 28.802 мкг | 70 мкг | 41.1% | 11.5% | 243 г |
| Никель, Ni | 69.516 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.324 мкг | 55 мкг | 35.1% | 9.8% | 285 г |
| Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 136.01 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 1% | 2941 г |
| Хром, Cr | 9.14 мкг | 50 мкг | 18.3% | 5.1% | 547 г |
| Цинк, Zn | 2.2037 мг | 12 мг | 18.4% | 5.2% | 545 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 41.36 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.733 г | ~ | |||
| Валин | 0.466 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.666 г | ~ | |||
| Лизин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.467 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.845 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.487 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.804 г | ~ | |||
| Глицин | 0.539 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.499 г | ~ | |||
| Пролин | 0.551 г | ~ | |||
| Серин | 0.537 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 24.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.102 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.892 г | min 16.8 г | 17.2% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.513 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.113 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.85 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.2% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.818 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с курагой и грецкими орехами составляет 357,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».