| Яйцо куриное (Запекание) | 165 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 100 г |
| Шпинат (Пассерование) | 30 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
| Оливковое Масло Класса Экстра [Borges] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1158 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 7.1% | 974 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 13.8% | 500 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3019 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.5 мкг | 900 мкг | 20.8% | 14.3% | 480 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 5.7% | 1205 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 9.8% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 123.75 мг | 500 мг | 24.8% | 17.1% | 404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 9.9% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.631 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4153 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 6% | 1145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.064 мкг | 10 мкг | 10.6% | 7.3% | 940 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.534 мг | 15 мг | 3.6% | 2.5% | 2809 г |
| Витамин Н, биотин | 10.339 мкг | 50 мкг | 20.7% | 14.2% | 484 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.7 мкг | 120 мкг | 34.8% | 23.9% | 288 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8712 мг | 20 мг | 9.4% | 6.5% | 1069 г |
| Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.34 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.7% | 1451 г |
| Кальций, Ca | 43.67 мг | 1000 мг | 4.4% | 3% | 2290 г |
| Кремний, Si | 5.272 мг | 30 мг | 17.6% | 12.1% | 569 г |
| Магний, Mg | 16.09 мг | 400 мг | 4% | 2.8% | 2486 г |
| Натрий, Na | 73.17 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.9% | 1777 г |
| Сера, S | 101.63 мг | 1000 мг | 10.2% | 7% | 984 г |
| Фосфор, P | 117.7 мг | 800 мг | 14.7% | 10.1% | 680 г |
| Хлор, Cl | 89.62 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.7% | 2566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.704 мг | 18 мг | 15% | 10.3% | 666 г |
| Йод, I | 10.39 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.7% | 1444 г |
| Кобальт, Co | 6.185 мкг | 10 мкг | 61.9% | 42.6% | 162 г |
| Литий, Li | 0.062 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1296 мг | 2 мг | 6.5% | 4.5% | 1543 г |
| Медь, Cu | 58.19 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4% | 1719 г |
| Молибден, Mo | 3.61 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.6% | 1939 г |
| Никель, Ni | 0.586 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.319 мкг | 55 мкг | 27.9% | 19.2% | 359 г |
| Стронций, Sr | 5.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.61 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10635 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.6% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.7667 мг | 12 мг | 6.4% | 4.4% | 1565 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.453 г | ~ | |||
| Валин | 0.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.59 г | ~ | |||
| Лизин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
| Треонин | 0.338 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
| Аланин | 0.394 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.679 г | ~ | |||
| Глицин | 0.237 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.996 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.502 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 275.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.077 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.462 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.402 г | min 16.8 г | 14.3% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.149 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 3 яйца со шпинатом составляет 145,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».