| Подсолнечное масло | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 216 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.3 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 849 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 9.7% | 521 г |
| Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 13.7% | 368 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3382 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 268.9 мкг | 900 мкг | 29.9% | 15.1% | 335 г |
| Ретинол | 0.287 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.7% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.506 мг | 1.8 мг | 28.1% | 14.2% | 356 г |
| Витамин В4, холин | 274.03 мг | 500 мг | 54.8% | 27.6% | 182 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.494 мг | 5 мг | 29.9% | 15.1% | 335 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 4.1% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.043 мкг | 400 мкг | 2% | 1% | 4973 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.597 мкг | 3 мкг | 19.9% | 10% | 503 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.401 мкг | 10 мкг | 24% | 12.1% | 416 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.825 мг | 15 мг | 12.2% | 6.2% | 822 г |
| Витамин Н, биотин | 23.209 мкг | 50 мкг | 46.4% | 23.4% | 215 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1362 мг | 20 мг | 20.7% | 10.4% | 484 г |
| Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.85 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.2% | 1554 г |
| Кальций, Ca | 63.19 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.2% | 1583 г |
| Магний, Mg | 13.79 мг | 400 мг | 3.4% | 1.7% | 2901 г |
| Натрий, Na | 153.96 мг | 1300 мг | 11.8% | 6% | 844 г |
| Сера, S | 202.21 мг | 1000 мг | 20.2% | 10.2% | 495 г |
| Фосфор, P | 220.6 мг | 800 мг | 27.6% | 13.9% | 363 г |
| Хлор, Cl | 179.23 мг | 2300 мг | 7.8% | 3.9% | 1283 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.872 мг | 18 мг | 16% | 8.1% | 627 г |
| Йод, I | 19.62 мкг | 150 мкг | 13.1% | 6.6% | 765 г |
| Кобальт, Co | 11.489 мкг | 10 мкг | 114.9% | 57.9% | 87 г |
| Марганец, Mn | 0.0333 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 6006 г |
| Медь, Cu | 95.36 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4.8% | 1049 г |
| Молибден, Mo | 6.894 мкг | 70 мкг | 9.8% | 4.9% | 1015 г |
| Селен, Se | 33.158 мкг | 55 мкг | 60.3% | 30.4% | 166 г |
| Фтор, F | 63.19 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6330 г |
| Хром, Cr | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4.6% | 1087 г |
| Цинк, Zn | 1.2753 мг | 12 мг | 10.6% | 5.3% | 941 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.908 г | ~ | |||
| Валин | 0.885 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.391 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.689 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.241 г | ~ | |||
| Лизин | 1.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.483 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.827 г | ~ | |||
| Треонин | 0.701 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.747 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.298 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.816 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.413 г | ~ | |||
| Глицин | 0.483 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.46 г | ~ | |||
| Серин | 1.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 37.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 622.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.319 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.52 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.058 г | min 16.8 г | 36.1% | 18.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.448 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.329 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.7% | 14% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.854 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.115 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 198,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».