| Кальмар | 76 г |
| Огурец парниковый | 135 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 60 г |
| Сметана 20% жирности | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.9 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2219 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 13.7% | 962 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.6% | 1366 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.1% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2% | 6667 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.6 мкг | 900 мкг | 7.5% | 9.9% | 1331 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6.9% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 9.6% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 75.79 мг | 500 мг | 15.2% | 20% | 660 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 14.2% | 923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 6.6% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.688 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.2% | 5981 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.479 мкг | 3 мкг | 16% | 21.1% | 626 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.72 мг | 90 мг | 4.1% | 5.4% | 2419 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 6.2% | 2123 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.78 мг | 15 мг | 5.2% | 6.9% | 1923 г |
| Витамин Н, биотин | 4.915 мкг | 50 мкг | 9.8% | 12.9% | 1017 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 8.7% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6797 мг | 20 мг | 13.4% | 17.7% | 746 г |
| Ниацин | 0.804 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.31 мг | 2500 мг | 8.1% | 10.7% | 1236 г |
| Кальций, Ca | 34.82 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.6% | 2872 г |
| Кремний, Si | 25.017 мг | 30 мг | 83.4% | 109.9% | 120 г |
| Магний, Mg | 33.49 мг | 400 мг | 8.4% | 11.1% | 1194 г |
| Натрий, Na | 62.77 мг | 1300 мг | 4.8% | 6.3% | 2071 г |
| Сера, S | 83.08 мг | 1000 мг | 8.3% | 10.9% | 1204 г |
| Фосфор, P | 124.4 мг | 800 мг | 15.6% | 20.6% | 643 г |
| Хлор, Cl | 48.64 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.8% | 4729 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 203.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.069 мг | 18 мг | 5.9% | 7.8% | 1684 г |
| Йод, I | 84.48 мкг | 150 мкг | 56.3% | 74.2% | 178 г |
| Кобальт, Co | 27.852 мкг | 10 мкг | 278.5% | 366.9% | 36 г |
| Марганец, Mn | 0.0888 мг | 2 мг | 4.4% | 5.8% | 2252 г |
| Медь, Cu | 436.64 мкг | 1000 мкг | 43.7% | 57.6% | 229 г |
| Молибден, Mo | 7.32 мкг | 70 мкг | 10.5% | 13.8% | 956 г |
| Никель, Ni | 2.928 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.785 мкг | 55 мкг | 34.2% | 45.1% | 293 г |
| Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30395 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.8216 мг | 12 мг | 6.8% | 9% | 1461 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.415 г | ~ | |||
| Валин | 0.207 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лизин | 0.505 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.314 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.531 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.818 г | ~ | |||
| Пролин | 0.319 г | ~ | |||
| Серин | 0.231 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 29.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.224 г | min 16.8 г | 7.3% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.554 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.056 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.143 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 75,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».