| Яйцо куриное (Жарка) | 138 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 100 г |
| Сыр Российский [Сыробогатов] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1257 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 10.3% | 724 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 12.8% | 583 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.6 мкг | 900 мкг | 19.7% | 14.7% | 507 г |
| Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 3.1% | 2415 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.8% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 12.1% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 151.67 мг | 500 мг | 30.3% | 22.6% | 330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.827 мг | 5 мг | 16.5% | 12.3% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3.4% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.452 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8985 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 8.2% | 906 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.07 мг | 90 мг | 5.6% | 4.2% | 1775 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.329 мкг | 10 мкг | 13.3% | 9.9% | 752 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 1.8% | 4144 г |
| Витамин Н, биотин | 12.846 мкг | 50 мкг | 25.7% | 19.2% | 389 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.2% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4853 мг | 20 мг | 12.4% | 9.3% | 805 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.62 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.3% | 1400 г |
| Кальций, Ca | 37.93 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.8% | 2636 г |
| Кремний, Si | 1.382 мг | 30 мг | 4.6% | 3.4% | 2171 г |
| Магний, Mg | 7.63 мг | 400 мг | 1.9% | 1.4% | 5242 г |
| Натрий, Na | 90.75 мг | 1300 мг | 7% | 5.2% | 1433 г |
| Сера, S | 117.18 мг | 1000 мг | 11.7% | 8.7% | 853 г |
| Фосфор, P | 135 мг | 800 мг | 16.9% | 12.6% | 593 г |
| Хлор, Cl | 120.22 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.9% | 1913 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.774 мг | 18 мг | 9.9% | 7.4% | 1015 г |
| Йод, I | 11.52 мкг | 150 мкг | 7.7% | 5.7% | 1302 г |
| Кобальт, Co | 8.571 мкг | 10 мкг | 85.7% | 64% | 117 г |
| Литий, Li | 6.682 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0507 мг | 2 мг | 2.5% | 1.9% | 3945 г |
| Медь, Cu | 96.38 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.2% | 1038 г |
| Молибден, Mo | 5.429 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.8% | 1289 г |
| Никель, Ni | 2.995 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.516 мкг | 55 мкг | 33.7% | 25.1% | 297 г |
| Фтор, F | 39.59 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10104 г |
| Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.5% | 1351 г |
| Цинк, Zn | 0.7852 мг | 12 мг | 6.5% | 4.9% | 1528 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.49 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.687 г | ~ | |||
| Лизин | 0.572 г | ~ | |||
| Метионин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
| Треонин | 0.388 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.719 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.452 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.782 г | ~ | |||
| Глицин | 0.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.126 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.591 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 344.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.304 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.56 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.003 г | min 16.8 г | 17.9% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.601 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.761 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.7 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца с помидором и сыром составляет 134 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».