| Картофель отварной по 1-206 | 308 г |
| Лук зеленый (перо) | 25 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 280 г |
| Укроп | 18 г |
| Тунец в масле. Консервы | 185 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1506 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.7% | 916 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9.9% | 903 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.3% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2922 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.8 мкг | 900 мкг | 10.5% | 9.4% | 949 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 2.8% | 3205 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 8.4% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 74.85 мг | 500 мг | 15% | 13.4% | 668 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 10.2% | 876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 6.1% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.379 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6271 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 4.3% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.61 мг | 90 мг | 8.5% | 7.6% | 1183 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.607 мкг | 10 мкг | 6.1% | 5.5% | 1647 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.384 мг | 15 мг | 9.2% | 8.2% | 1084 г |
| Витамин Н, биотин | 5.785 мкг | 50 мкг | 11.6% | 10.4% | 864 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 6.9% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9543 мг | 20 мг | 19.8% | 17.7% | 506 г |
| Ниацин | 2.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.59 мг | 2500 мг | 11.8% | 10.6% | 846 г |
| Кальций, Ca | 33.17 мг | 1000 мг | 3.3% | 3% | 3015 г |
| Кремний, Si | 10.605 мг | 30 мг | 35.4% | 31.7% | 283 г |
| Магний, Mg | 19 мг | 400 мг | 4.8% | 4.3% | 2105 г |
| Натрий, Na | 243.58 мг | 1300 мг | 18.7% | 16.7% | 534 г |
| Сера, S | 96.42 мг | 1000 мг | 9.6% | 8.6% | 1037 г |
| Фосфор, P | 121.1 мг | 800 мг | 15.1% | 13.5% | 661 г |
| Хлор, Cl | 278.92 мг | 2300 мг | 12.1% | 10.8% | 825 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.231 мг | 18 мг | 6.8% | 6.1% | 1462 г |
| Йод, I | 14.74 мкг | 150 мкг | 9.8% | 8.8% | 1018 г |
| Кобальт, Co | 10.489 мкг | 10 мкг | 104.9% | 93.8% | 95 г |
| Литий, Li | 0.183 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1172 мг | 2 мг | 5.9% | 5.3% | 1706 г |
| Медь, Cu | 104.84 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 9.4% | 954 г |
| Молибден, Mo | 3.109 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.9% | 2252 г |
| Никель, Ni | 1.255 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.688 мкг | 55 мкг | 15.8% | 14.1% | 633 г |
| Стронций, Sr | 2.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 199.93 мкг | 4000 мкг | 5% | 4.5% | 2001 г |
| Хром, Cr | 18.32 мкг | 50 мкг | 36.6% | 32.7% | 273 г |
| Цинк, Zn | 0.5792 мг | 12 мг | 4.8% | 4.3% | 2072 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.55 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.218 г | ~ | |||
| Валин | 0.213 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лизин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Треонин | 0.168 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.196 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.489 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.257 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.566 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.372 г | min 16.8 г | 8.2% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.129 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с рыбными консервами составляет 111,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».