| Яйцо куриное (Запекание) | 115 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 38 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 45 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 9.6% | 639 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 13.3% | 459 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 223 мкг | 900 мкг | 24.8% | 15.1% | 404 г |
| Ретинол | 0.193 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 2.2% | 2793 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.4% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 10.7% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 147.46 мг | 500 мг | 29.5% | 18% | 339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.807 мг | 5 мг | 16.1% | 9.8% | 620 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3.2% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.663 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4617 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.584 мкг | 3 мкг | 19.5% | 11.9% | 514 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.79 мг | 90 мг | 5.3% | 3.2% | 1879 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.447 мкг | 10 мкг | 14.5% | 8.8% | 691 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 1.8% | 3356 г |
| Витамин Н, биотин | 12.085 мкг | 50 мкг | 24.2% | 14.8% | 414 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3575 мг | 20 мг | 16.8% | 10.2% | 596 г |
| Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.85 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.8% | 1584 г |
| Кальций, Ca | 201.83 мг | 1000 мг | 20.2% | 12.3% | 495 г |
| Кремний, Si | 1.522 мг | 30 мг | 5.1% | 3.1% | 1971 г |
| Магний, Mg | 14.04 мг | 400 мг | 3.5% | 2.1% | 2849 г |
| Натрий, Na | 234.47 мг | 1300 мг | 18% | 11% | 554 г |
| Сера, S | 150.37 мг | 1000 мг | 15% | 9.1% | 665 г |
| Фосфор, P | 215.2 мг | 800 мг | 26.9% | 16.4% | 372 г |
| Хлор, Cl | 340.73 мг | 2300 мг | 14.8% | 9% | 675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.768 мг | 18 мг | 9.8% | 6% | 1018 г |
| Йод, I | 12.04 мкг | 150 мкг | 8% | 4.9% | 1246 г |
| Кобальт, Co | 7.272 мкг | 10 мкг | 72.7% | 44.3% | 138 г |
| Литий, Li | 6.525 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0751 мг | 2 мг | 3.8% | 2.3% | 2663 г |
| Медь, Cu | 85.04 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
| Молибден, Mo | 5.025 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.4% | 1393 г |
| Никель, Ni | 3.028 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.515 мкг | 55 мкг | 37.3% | 22.7% | 268 г |
| Фтор, F | 37.19 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10756 г |
| Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 4.3% | 1433 г |
| Цинк, Zn | 1.3789 мг | 12 мг | 11.5% | 7% | 870 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.638 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.596 г | ~ | |||
| Валин | 0.765 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.479 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.99 г | ~ | |||
| Лизин | 0.811 г | ~ | |||
| Метионин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.557 г | ~ | |||
| Треонин | 0.527 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.607 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.141 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.73 г | ~ | |||
| Аланин | 0.525 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.967 г | ~ | |||
| Глицин | 0.315 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.901 г | ~ | |||
| Пролин | 0.672 г | ~ | |||
| Серин | 0.764 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 344.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.074 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.239 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.22 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.483 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.355 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.309 г | min 16.8 г | 25.6% | 15.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.638 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.854 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.762 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 164 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».