| Макадамия, орех | 5 г |
| Пекан, орех | 5 г |
| Кедровый орех, сушеный | 8 г |
| Грецкий орех | 5 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 10 г |
| Бразильский орех | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 635 ккал | 1684 ккал | 37.7% | 5.9% | 265 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 3.7% | 429 г |
| Жиры | 61.3 г | 56 г | 109.5% | 17.2% | 91 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 0.5% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 12.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 5.5% | 286 г |
| Вода | 3.7 г | 2273 г | 0.2% | 61432 г | |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 42857 г | |
| альфа Каротин | 0.2 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| бета Криптоксантин | 1.1 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.94 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.72 мг | 1.5 мг | 48% | 7.6% | 208 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 1.6% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 44.55 мг | 500 мг | 8.9% | 1.4% | 1122 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.696 мг | 5 мг | 13.9% | 2.2% | 718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.455 мг | 2 мг | 22.8% | 3.6% | 440 г |
| Витамин В9, фолаты | 76.52 мкг | 400 мкг | 19.1% | 3% | 523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 0.3% | 5294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.208 мг | 15 мг | 68.1% | 10.7% | 147 г |
| бета Токоферол | 0.282 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 12.66 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.227 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.814 мкг | 50 мкг | 5.6% | 0.9% | 1777 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 1.4% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2518 мг | 20 мг | 21.3% | 3.4% | 470 г |
| Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 603.78 мг | 2500 мг | 24.2% | 3.8% | 414 г |
| Кальций, Ca | 74.16 мг | 1000 мг | 7.4% | 1.2% | 1348 г |
| Кремний, Si | 11 мг | 30 мг | 36.7% | 5.8% | 273 г |
| Магний, Mg | 313.3 мг | 400 мг | 78.3% | 12.3% | 128 г |
| Натрий, Na | 5.14 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 25292 г |
| Сера, S | 139.79 мг | 1000 мг | 14% | 2.2% | 715 г |
| Фосфор, P | 651.8 мг | 800 мг | 81.5% | 12.8% | 123 г |
| Хлор, Cl | 18.5 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.1% | 12432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.861 мг | 18 мг | 27% | 4.3% | 370 г |
| Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.3% | 5535 г |
| Кобальт, Co | 2.39 мкг | 10 мкг | 23.9% | 3.8% | 418 г |
| Литий, Li | 1.48 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.9314 мг | 2 мг | 196.6% | 31% | 51 г |
| Медь, Cu | 1332.76 мкг | 1000 мкг | 133.3% | 21% | 75 г |
| Молибден, Mo | 2.393 мкг | 70 мкг | 3.4% | 0.5% | 2925 г |
| Никель, Ni | 20.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 282.202 мкг | 55 мкг | 513.1% | 80.8% | 19 г |
| Стронций, Sr | 2.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.5 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.3% | 4571 г |
| Хром, Cr | 8.06 мкг | 50 мкг | 16.1% | 2.5% | 620 г |
| Цинк, Zn | 5.0024 мг | 12 мг | 41.7% | 6.6% | 240 г |
| Цирконий, Zr | 2.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.429 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.724 г | ~ | |||
| Валин | 0.97 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.481 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.785 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.384 г | ~ | |||
| Лизин | 0.664 г | ~ | |||
| Метионин | 0.47 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.622 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.94 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.823 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.8 г | ~ | |||
| Глицин | 1.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.988 г | ~ | |||
| Пролин | 0.86 г | ~ | |||
| Серин | 0.938 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.622 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 15.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 23.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 137.5% | 21.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 118.4 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 4.88 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.14 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 52.58 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.857 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.546 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.326 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.149 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 24.737 г | min 16.8 г | 147.2% | 23.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.365 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 22.612 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.222 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.48 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 24.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 116.7% | 18.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 22.989 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 7.474 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.896 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Орешки составляет 635 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».