| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 150 г |
| Подсолнечное масло | 18 г |
| Морковь | 137 г |
| Лук репчатый | 185 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1033 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 3.6% | 1727 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.3% | 1167 г |
| Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 7.1% | 862 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 8.9% | 690 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3702 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 560.1 мкг | 900 мкг | 62.2% | 38.2% | 161 г |
| бета Каротин | 3.362 мг | 5 мг | 67.2% | 41.2% | 149 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 6.7% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.3% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 8.2 мг | 500 мг | 1.6% | 1% | 6098 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 4.5% | 1348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 7.4% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.159 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.8% | 2203 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.17 мг | 90 мг | 5.7% | 3.5% | 1741 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.896 мг | 15 мг | 12.6% | 7.7% | 791 г |
| Витамин Н, биотин | 2.528 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.1% | 1978 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.2% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9045 мг | 20 мг | 9.5% | 5.8% | 1050 г |
| Ниацин | 0.845 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.58 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.6% | 1340 г |
| Кальций, Ca | 27.52 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.7% | 3634 г |
| Кремний, Si | 31.959 мг | 30 мг | 106.5% | 65.3% | 94 г |
| Магний, Mg | 41.32 мг | 400 мг | 10.3% | 6.3% | 968 г |
| Натрий, Na | 10.44 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.5% | 12452 г |
| Сера, S | 49.79 мг | 1000 мг | 5% | 3.1% | 2008 г |
| Фосфор, P | 108.7 мг | 800 мг | 13.6% | 8.3% | 736 г |
| Хлор, Cl | 34.4 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6686 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 271.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 201.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 79.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.324 мг | 18 мг | 7.4% | 4.5% | 1360 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.6% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 4.988 мкг | 10 мкг | 49.9% | 30.6% | 200 г |
| Литий, Li | 3.882 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4274 мг | 2 мг | 21.4% | 13.1% | 468 г |
| Медь, Cu | 167.72 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 10.3% | 596 г |
| Молибден, Mo | 11.255 мкг | 70 мкг | 16.1% | 9.9% | 622 г |
| Никель, Ni | 5.504 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 199.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.043 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.2% | 5273 г |
| Стронций, Sr | 39.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.65 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11220 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.9% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.947 мг | 12 мг | 7.9% | 4.8% | 1267 г |
| Цирконий, Zr | 3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.869 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
| Валин | 0.165 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лизин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.417 г | ~ | |||
| Аланин | 0.363 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.828 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.234 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 36.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.347 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.301 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.037 г | min 16.8 г | 6.2% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.957 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.4% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.757 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшено с морковью составляет 163 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».