| Яйцо куриное | 200 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 156 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1338 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 14.8% | 539 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 9.9% | 800 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2975 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115 мкг | 900 мкг | 12.8% | 10.2% | 783 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 10.9% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 114.02 мг | 500 мг | 22.8% | 18.1% | 439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 10.2% | 774 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.9% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.121 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9706 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 8.3% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.961 мкг | 10 мкг | 9.6% | 7.6% | 1041 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.738 мг | 15 мг | 4.9% | 3.9% | 2033 г |
| Витамин Н, биотин | 9.458 мкг | 50 мкг | 18.9% | 15% | 529 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3376 мг | 20 мг | 21.7% | 17.2% | 461 г |
| Ниацин | 3.793 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.22 мг | 2500 мг | 7.6% | 6% | 1307 г |
| Кальций, Ca | 52.6 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.2% | 1901 г |
| Магний, Mg | 37.34 мг | 400 мг | 9.3% | 7.4% | 1071 г |
| Натрий, Na | 89.28 мг | 1300 мг | 6.9% | 5.5% | 1456 г |
| Сера, S | 82.86 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.6% | 1207 г |
| Фосфор, P | 160.7 мг | 800 мг | 20.1% | 16% | 498 г |
| Хлор, Cl | 117.6 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.1% | 1956 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.58 мг | 18 мг | 8.8% | 7% | 1139 г |
| Йод, I | 12.66 мкг | 150 мкг | 8.4% | 6.7% | 1185 г |
| Кобальт, Co | 7.557 мкг | 10 мкг | 75.6% | 60% | 132 г |
| Марганец, Mn | 0.0207 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 9662 г |
| Медь, Cu | 65.68 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.2% | 1523 г |
| Молибден, Mo | 7.41 мкг | 70 мкг | 10.6% | 8.4% | 945 г |
| Олово, Sn | 2.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.753 мкг | 55 мкг | 25% | 19.9% | 400 г |
| Стронций, Sr | 3.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.19 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.4% | 5541 г |
| Хром, Cr | 10.63 мкг | 50 мкг | 21.3% | 16.9% | 470 г |
| Цинк, Zn | 1.0082 мг | 12 мг | 8.4% | 6.7% | 1190 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.959 г | ~ | |||
| Валин | 0.774 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.594 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.643 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.139 г | ~ | |||
| Лизин | 1.284 г | ~ | |||
| Метионин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.607 г | ~ | |||
| Треонин | 0.64 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.641 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.153 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.748 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.19 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.494 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.726 г | ~ | |||
| Пролин | 0.515 г | ~ | |||
| Серин | 0.745 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 25.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 251.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.169 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.092 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.457 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.753 г | min 16.8 г | 16.4% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.228 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.19 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с курицей составляет 125,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».