| Помидор | 50 г |
| Огурец | 50 г |
| Яйцо куриное в крутую | 50 г |
| Сметана | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.9 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2444 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 9.1% | 1583 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 11.2% | 1302 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.8% | 2500 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2628 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.8 мкг | 900 мкг | 14.5% | 21% | 688 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 8.4% | 1724 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 13.6% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 86.18 мг | 500 мг | 17.2% | 25% | 580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 17.1% | 845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 6.5% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.522 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.8% | 5318 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 9.1% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.97 мг | 90 мг | 12.2% | 17.7% | 820 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.699 мкг | 10 мкг | 7% | 10.2% | 1431 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.458 мг | 15 мг | 3.1% | 4.5% | 3275 г |
| Витамин Н, биотин | 7.244 мкг | 50 мкг | 14.5% | 21% | 690 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 9.3% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0879 мг | 20 мг | 5.4% | 7.8% | 1838 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.63 мг | 2500 мг | 7.5% | 10.9% | 1340 г |
| Кальций, Ca | 34.55 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.1% | 2894 г |
| Кремний, Si | 18.438 мг | 30 мг | 61.5% | 89.3% | 163 г |
| Магний, Mg | 15.04 мг | 400 мг | 3.8% | 5.5% | 2660 г |
| Натрий, Na | 48.86 мг | 1300 мг | 3.8% | 5.5% | 2661 г |
| Сера, S | 63.03 мг | 1000 мг | 6.3% | 9.1% | 1587 г |
| Фосфор, P | 85.7 мг | 800 мг | 10.7% | 15.5% | 933 г |
| Хлор, Cl | 79.62 мг | 2300 мг | 3.5% | 5.1% | 2889 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.264 мг | 18 мг | 7% | 10.2% | 1424 г |
| Йод, I | 8.44 мкг | 150 мкг | 5.6% | 8.1% | 1777 г |
| Кобальт, Co | 5.363 мкг | 10 мкг | 53.6% | 77.8% | 186 г |
| Литий, Li | 9.063 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1094 мг | 2 мг | 5.5% | 8% | 1828 г |
| Медь, Cu | 93.2 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 13.5% | 1073 г |
| Молибден, Mo | 4.707 мкг | 70 мкг | 6.7% | 9.7% | 1487 г |
| Никель, Ni | 4.066 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.25 мкг | 55 мкг | 18.6% | 27% | 537 г |
| Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.99 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 13338 г |
| Хром, Cr | 4.83 мкг | 50 мкг | 9.7% | 14.1% | 1035 г |
| Цинк, Zn | 0.4988 мг | 12 мг | 4.2% | 6.1% | 2406 г |
| Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.371 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 181.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.463 г | min 16.8 г | 8.7% | 12.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 6.1% |
Энергетическая ценность Салат из огурцов помидоров с яйцом составляет 68,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».