| Яичный желток куриный | 20 г |
| Творог 18% жирности | 60 г |
| кокосовая стружка неподслащённая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 309.3 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 544 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 6.1% | 528 г |
| Жиры | 26.1 г | 56 г | 46.6% | 15.1% | 215 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 0.8% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 2.9% | 1111 г |
| Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 0.7% | 4305 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 278.9 мкг | 900 мкг | 31% | 10% | 323 г |
| Ретинол | 0.264 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 0.5% | 5747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 1.9% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 4.7% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 208.91 мг | 500 мг | 41.8% | 13.5% | 239 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.076 мг | 5 мг | 21.5% | 7% | 465 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 2.8% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.311 мкг | 400 мкг | 7.1% | 2.3% | 1413 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.067 мкг | 3 мкг | 35.6% | 11.5% | 281 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.783 мкг | 10 мкг | 17.8% | 5.8% | 561 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.644 мг | 15 мг | 4.3% | 1.4% | 2329 г |
| Витамин Н, биотин | 15.844 мкг | 50 мкг | 31.7% | 10.2% | 316 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4222 мг | 20 мг | 17.1% | 5.5% | 584 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.33 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.3% | 2419 г |
| Кальций, Ca | 130.22 мг | 1000 мг | 13% | 4.2% | 768 г |
| Магний, Mg | 18.67 мг | 400 мг | 4.7% | 1.5% | 2142 г |
| Натрий, Na | 38.67 мг | 1300 мг | 3% | 1% | 3362 г |
| Сера, S | 137.78 мг | 1000 мг | 13.8% | 4.5% | 726 г |
| Фосфор, P | 267.1 мг | 800 мг | 33.4% | 10.8% | 300 г |
| Хлор, Cl | 133.78 мг | 2300 мг | 5.8% | 1.9% | 1719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.822 мг | 18 мг | 10.1% | 3.3% | 988 г |
| Йод, I | 13.33 мкг | 150 мкг | 8.9% | 2.9% | 1125 г |
| Кобальт, Co | 5.778 мкг | 10 мкг | 57.8% | 18.7% | 173 г |
| Марганец, Mn | 0.0209 мг | 2 мг | 1% | 0.3% | 9569 г |
| Медь, Cu | 80.22 мкг | 1000 мкг | 8% | 2.6% | 1247 г |
| Молибден, Mo | 7.8 мкг | 70 мкг | 11.1% | 3.6% | 897 г |
| Олово, Sn | 8.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.444 мкг | 55 мкг | 59% | 19.1% | 170 г |
| Стронций, Sr | 11.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18753 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 1.9% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.9538 мг | 12 мг | 7.9% | 2.6% | 1258 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.883 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.644 г | ~ | |||
| Валин | 0.768 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.382 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.662 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.161 г | ~ | |||
| Лизин | 0.93 г | ~ | |||
| Метионин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.453 г | ~ | |||
| Треонин | 0.617 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.664 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.404 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.41 г | ~ | |||
| Аланин | 0.474 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.914 г | ~ | |||
| Глицин | 0.285 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.094 г | ~ | |||
| Пролин | 1.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.83 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.739 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 375.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.467 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.267 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.14 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.307 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.333 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.733 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.127 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.12 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.173 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.147 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.128 г | min 16.8 г | 36.5% | 11.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.167 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.6 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.621 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.3 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето сырник составляет 309,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».