| Оливки. Консервы | 120 г |
| Куриная грудка (филе) | 1600 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 200 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 200 г |
| греческий йогурт | 150 г |
мелко режем курагу, чернослив, пополам оливки, курицу на средние кусочки. заливаем греческим йогуртом с приправами. Отправляем в духовку
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1243 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 17.1% | 432 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.2% | 2333 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.5% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 9.2% | 800 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.2 мкг | 900 мкг | 11.6% | 8.6% | 864 г |
| бета Каротин | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 4.7% | 1553 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.5% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 55.38 мг | 500 мг | 11.1% | 8.2% | 903 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 8.7% | 849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.356 мг | 2 мг | 17.8% | 13.1% | 562 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.285 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12177 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.449 мкг | 3 мкг | 15% | 11.1% | 668 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 1.6% | 4592 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.964 мг | 15 мг | 6.4% | 4.7% | 1556 г |
| Витамин Н, биотин | 7.211 мкг | 50 мкг | 14.4% | 10.6% | 693 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.1197 мг | 20 мг | 40.6% | 30% | 246 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 447.77 мг | 2500 мг | 17.9% | 13.2% | 558 г |
| Кальций, Ca | 38 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.8% | 2632 г |
| Магний, Mg | 80.96 мг | 400 мг | 20.2% | 14.9% | 494 г |
| Натрий, Na | 166.92 мг | 1300 мг | 12.8% | 9.4% | 779 г |
| Сера, S | 132.99 мг | 1000 мг | 13.3% | 9.8% | 752 г |
| Фосфор, P | 147.6 мг | 800 мг | 18.5% | 13.7% | 542 г |
| Хлор, Cl | 61.39 мг | 2300 мг | 2.7% | 2% | 3747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.593 мг | 18 мг | 8.9% | 6.6% | 1130 г |
| Йод, I | 4.82 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.4% | 3112 г |
| Кобальт, Co | 8.514 мкг | 10 мкг | 85.1% | 62.8% | 117 г |
| Марганец, Mn | 0.0138 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 14493 г |
| Медь, Cu | 54.33 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4% | 1841 г |
| Молибден, Mo | 0.33 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.4% | 21212 г |
| Селен, Se | 0.132 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Фтор, F | 92.95 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.7% | 4303 г |
| Хром, Cr | 6.48 мкг | 50 мкг | 13% | 9.6% | 772 г |
| Цинк, Zn | 1.4749 мг | 12 мг | 12.3% | 9.1% | 814 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность курица с черносливом, курагой и оливками составляет 135,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».