| Банан | 800 г |
| Творог нежирный 0,6% | 1100 г |
| Крупа овсяная | 50 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Ванилин | 3 г |
| Какао-порошок | 15 г |
все перемешиваем в блендере и в духовку на средний огонь на 40минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1509 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 15.8% | 567 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.3% | 7000 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 4.9% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.4% | 1667 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 10976 г |
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 8.2% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 32.44 мг | 500 мг | 6.5% | 5.8% | 1541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 4.3% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 12% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.127 мкг | 400 мкг | 6.8% | 6.1% | 1475 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.737 мкг | 3 мкг | 24.6% | 22% | 407 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.34 мг | 90 мг | 4.8% | 4.3% | 2074 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 1.3% | 7109 г |
| Витамин Н, биотин | 4.749 мкг | 50 мкг | 9.5% | 8.5% | 1053 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7605 мг | 20 мг | 13.8% | 12.4% | 725 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.87 мг | 2500 мг | 9.1% | 8.2% | 1097 г |
| Кальций, Ca | 74.34 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.6% | 1345 г |
| Кремний, Si | 1.091 мг | 30 мг | 3.6% | 3.2% | 2750 г |
| Магний, Mg | 36.71 мг | 400 мг | 9.2% | 8.2% | 1090 г |
| Натрий, Na | 38.14 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.6% | 3408 г |
| Сера, S | 124.9 мг | 1000 мг | 12.5% | 11.2% | 801 г |
| Фосфор, P | 130.8 мг | 800 мг | 16.4% | 14.7% | 612 г |
| Хлор, Cl | 65.96 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.6% | 3487 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.69 мг | 18 мг | 3.8% | 3.4% | 2609 г |
| Йод, I | 0.11 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 136364 г |
| Кобальт, Co | 1.286 мкг | 10 мкг | 12.9% | 11.6% | 778 г |
| Марганец, Mn | 0.2687 мг | 2 мг | 13.4% | 12% | 744 г |
| Медь, Cu | 46.69 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 4.2% | 2142 г |
| Молибден, Mo | 5.279 мкг | 70 мкг | 7.5% | 6.7% | 1326 г |
| Селен, Se | 17.153 мкг | 55 мкг | 31.2% | 28% | 321 г |
| Фтор, F | 20.88 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19157 г |
| Цинк, Zn | 0.3348 мг | 12 мг | 2.8% | 2.5% | 3584 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность банановый чизкек составляет 111,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».