| Лаваш маленький | 40 г |
| Творог 5% жирности | 75 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 25 г |
| Сулугуни | 90 г |
| Куриная грудка (филе) | 125 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Йогурт греческий | 25 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 80 г |
| Пекинская капуста | 90 г |
| Кукуруза Бондюэль | 50 г |
| Грецкий орех | 15 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 125 г |
| Фасоль тонкая Бондюэль | 100 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Кунжут | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1318 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 13.1% | 598 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 8.2% | 949 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.1% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.2 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3.1% | 2557 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.091 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.386 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.9% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 43.9 мг | 500 мг | 8.8% | 6.9% | 1139 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 6.1% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 7.1% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.083 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3% | 2652 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 5.1% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.88 мг | 90 мг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.249 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2% | 4016 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.486 мг | 15 мг | 3.2% | 2.5% | 3086 г |
| Витамин Н, биотин | 3.238 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.1% | 1544 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8051 мг | 20 мг | 19% | 14.9% | 526 г |
| Ниацин | 2.823 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.66 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.6% | 1682 г |
| Кальций, Ca | 43.23 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.4% | 2313 г |
| Кремний, Si | 4.279 мг | 30 мг | 14.3% | 11.2% | 701 г |
| Магний, Mg | 28.97 мг | 400 мг | 7.2% | 5.6% | 1381 г |
| Натрий, Na | 150.35 мг | 1300 мг | 11.6% | 9.1% | 865 г |
| Сера, S | 101.1 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.9% | 989 г |
| Фосфор, P | 112 мг | 800 мг | 14% | 11% | 714 г |
| Хлор, Cl | 215.1 мг | 2300 мг | 9.4% | 7.4% | 1069 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.983 мг | 18 мг | 5.5% | 4.3% | 1831 г |
| Йод, I | 10.5 мкг | 150 мкг | 7% | 5.5% | 1429 г |
| Кобальт, Co | 7.841 мкг | 10 мкг | 78.4% | 61.3% | 128 г |
| Литий, Li | 0.434 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1254 мг | 2 мг | 6.3% | 4.9% | 1595 г |
| Медь, Cu | 75.5 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.9% | 1325 г |
| Молибден, Mo | 4.369 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.9% | 1602 г |
| Никель, Ni | 4.973 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.202 мкг | 55 мкг | 16.7% | 13.1% | 598 г |
| Стронций, Sr | 1.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 170.9 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 3.4% | 2341 г |
| Хром, Cr | 15.44 мкг | 50 мкг | 30.9% | 24.2% | 324 г |
| Цинк, Zn | 0.6057 мг | 12 мг | 5% | 3.9% | 1981 г |
| Цирконий, Zr | 0.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.657 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
| Валин | 0.276 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лизин | 0.453 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аланин | 0.26 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.42 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Пролин | 0.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.252 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.081 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.403 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.229 г | min 16.8 г | 7.3% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.919 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.058 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Понедельник ДШ составляет 127,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».