| Творог 5% жирности | 180 г |
| Яблоко | 250 г |
| Яйцо куриное | 157 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Овсяные отруби | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 58 г |
| стевия Фит-парад | 5 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Малина | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.6 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 9.8% | 655 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.4% | 1000 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 5% | 1266 г |
| Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 11.5% | 556 г |
| Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3814 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.3 мкг | 900 мкг | 7.9% | 5% | 1262 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 24 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.233 мг | 1.5 мг | 15.5% | 9.9% | 644 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 8.1% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 76.2 мг | 500 мг | 15.2% | 9.7% | 656 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 9.1% | 705 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 5% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.911 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.5% | 1826 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.479 мкг | 3 мкг | 16% | 10.2% | 626 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.88 мг | 90 мг | 7.6% | 4.9% | 1308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.472 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3% | 2119 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.555 мг | 15 мг | 3.7% | 2.4% | 2703 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.379 мкг | 50 мкг | 16.8% | 10.7% | 597 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5032 мг | 20 мг | 12.5% | 8% | 799 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.613 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.17 мг | 2500 мг | 12% | 7.7% | 836 г |
| Кальций, Ca | 89.29 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.7% | 1120 г |
| Кремний, Si | 5.867 мг | 30 мг | 19.6% | 12.5% | 511 г |
| Магний, Mg | 57.14 мг | 400 мг | 14.3% | 9.1% | 700 г |
| Натрий, Na | 93.12 мг | 1300 мг | 7.2% | 4.6% | 1396 г |
| Сера, S | 124.78 мг | 1000 мг | 12.5% | 8% | 801 г |
| Фосфор, P | 236.8 мг | 800 мг | 29.6% | 18.9% | 338 г |
| Хлор, Cl | 84.03 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.4% | 2737 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.526 мг | 18 мг | 14% | 8.9% | 713 г |
| Йод, I | 8.72 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.7% | 1720 г |
| Кобальт, Co | 3.667 мкг | 10 мкг | 36.7% | 23.4% | 273 г |
| Литий, Li | 0.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0985 мг | 2 мг | 54.9% | 35.1% | 182 г |
| Медь, Cu | 181.24 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 11.6% | 552 г |
| Молибден, Mo | 7.771 мкг | 70 мкг | 11.1% | 7.1% | 901 г |
| Никель, Ni | 6.253 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.282 мкг | 55 мкг | 40.5% | 25.9% | 247 г |
| Стронций, Sr | 8.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.41 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14080 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 3.8% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 1.1041 мг | 12 мг | 9.2% | 5.9% | 1087 г |
| Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.914 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.403 г | ~ | |||
| Валин | 0.342 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лизин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аланин | 0.312 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.572 г | ~ | |||
| Глицин | 0.307 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.363 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.681 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.976 г | min 16.8 г | 11.8% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.337 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.897 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.759 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочный пирог составляет 156,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».