Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка овсяная с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка овсяная с йогуртом

Йогуртно-овсяный завтрак (перекус) 430 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 200 г
Пищевая сода 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка овсяная с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.3 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 944 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 5% 1118 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 3.3% 1697 г
Углеводы 29.7 г 219 г 13.6% 7.6% 737 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 6.2% 909 г
Вода 61.1 г 2273 г 2.7% 1.5% 3720 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.5 мкг 900 мкг 2.4% 1.3% 4186 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.131 мг 1.5 мг 8.7% 4.9% 1145 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 2.2% 2535 г
Витамин В4, холин 35.86 мг 500 мг 7.2% 4% 1394 г
Витамин В5, пантотеновая 0.465 мг 5 мг 9.3% 5.2% 1075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 2.2% 2564 г
Витамин В9, фолаты 4.903 мкг 400 мкг 1.2% 0.7% 8158 г
Витамин В12, кобаламин 0.046 мкг 3 мкг 1.5% 0.8% 6522 г
Витамин D, кальциферол 0.186 мкг 10 мкг 1.9% 1.1% 5376 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.632 мг 15 мг 4.2% 2.4% 2373 г
Витамин Н, биотин 8.825 мкг 50 мкг 17.7% 9.9% 567 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.8334 мг 20 мг 9.2% 5.2% 1091 г
Ниацин 0.384 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.1 мг 2500 мг 5.2% 2.9% 1936 г
Кальций, Ca 23.75 мг 1000 мг 2.4% 1.3% 4211 г
Магний, Mg 46.53 мг 400 мг 11.6% 6.5% 860 г
Натрий, Na 420.95 мг 1300 мг 32.4% 18.2% 309 г
Сера, S 46.51 мг 1000 мг 4.7% 2.6% 2150 г
Фосфор, P 134.4 мг 800 мг 16.8% 9.4% 595 г
Хлор, Cl 40.03 мг 2300 мг 1.7% 1% 5746 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.511 мг 18 мг 8.4% 4.7% 1191 г
Йод, I 2.78 мкг 150 мкг 1.9% 1.1% 5396 г
Кобальт, Co 2.697 мкг 10 мкг 27% 15.1% 371 г
Марганец, Mn 1.3483 мг 2 мг 67.4% 37.8% 148 г
Медь, Cu 169.3 мкг 1000 мкг 16.9% 9.5% 591 г
Молибден, Mo 0.55 мкг 70 мкг 0.8% 0.4% 12727 г
Селен, Se 11.348 мкг 55 мкг 20.6% 11.6% 485 г
Фтор, F 20.9 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19139 г
Хром, Cr 0.37 мкг 50 мкг 0.7% 0.4% 13514 г
Цинк, Zn 1.2156 мг 12 мг 10.1% 5.7% 987 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.174 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.373 г ~
Валин 0.302 г ~
Гистидин* 0.13 г ~
Изолейцин 0.22 г ~
Лейцин 0.36 г ~
Лизин 0.255 г ~
Метионин 0.09 г ~
Метионин + Цистеин 0.231 г ~
Треонин 0.214 г ~
Триптофан 0.099 г ~
Фенилаланин 0.28 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.504 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.263 г ~
Аспарагиновая кислота 0.487 г ~
Глицин 0.457 г ~
Глутаминовая кислота 0.962 г ~
Пролин 0.301 г ~
Серин 0.294 г ~
Тирозин 0.228 г ~
Цистеин 0.144 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 48.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.669 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.103 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.201 г min 16.8 г 7.1% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.161 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.953 г от 11.2 до 20.6 г 8.5% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.938 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Запеканка овсяная с йогуртом составляет 178,3 кКал.

  • Порция = 182 гр (324.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».