| Вода | 1000 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) | 30 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) | 30 г |
| Изюм (Припускание) | 30 г |
| Яблоки (Припускание) | 220 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3530 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.4% | 6333 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.9% | 11200 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 9% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 15.7% | 1333 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 8% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 219.7 мкг | 900 мкг | 24.4% | 51.2% | 410 г |
| бета Каротин | 1.318 мг | 5 мг | 26.4% | 55.3% | 379 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.5% | 8571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 1.9% | 11628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 4.2% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.855 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.5% | 14011 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 1.9% | 10588 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 4.6% | 4505 г |
| Витамин Н, биотин | 1.418 мкг | 50 мкг | 2.8% | 5.9% | 3526 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 3.1% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6128 мг | 20 мг | 3.1% | 6.5% | 3264 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.23 мг | 2500 мг | 6.1% | 12.8% | 1642 г |
| Кальций, Ca | 18.26 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.8% | 5476 г |
| Магний, Mg | 19.72 мг | 400 мг | 4.9% | 10.3% | 2028 г |
| Натрий, Na | 10.57 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.7% | 12299 г |
| Сера, S | 8.1 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.7% | 12346 г |
| Фосфор, P | 36.7 мг | 800 мг | 4.6% | 9.6% | 2180 г |
| Хлор, Cl | 13.13 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.3% | 17517 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 58.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.827 мг | 18 мг | 4.6% | 9.6% | 2177 г |
| Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.7% | 11905 г |
| Кобальт, Co | 0.71 мкг | 10 мкг | 7.1% | 14.9% | 1408 г |
| Марганец, Mn | 0.2909 мг | 2 мг | 14.5% | 30.4% | 688 г |
| Медь, Cu | 56.42 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 11.7% | 1772 г |
| Молибден, Mo | 3.087 мкг | 70 мкг | 4.4% | 9.2% | 2268 г |
| Селен, Se | 0.056 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 98214 г |
| Фтор, F | 78.59 мкг | 4000 мкг | 2% | 4.2% | 5090 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.278 мг | 12 мг | 2.3% | 4.8% | 4317 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша с фруктами и овощами составляет 47,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».