Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.5 ккал 1684 ккал 11.6% 5.9% 861 г
Белки 11.5 г 76 г 15.1% 7.7% 661 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 8.1% 629 г
Углеводы 17.3 г 219 г 7.9% 4% 1266 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 3.8% 1333 г
Вода 62 г 2273 г 2.7% 1.4% 3666 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 153.3 мкг 900 мкг 17% 8.7% 587 г
Ретинол 0.163 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.4% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.138 мг 1.5 мг 9.2% 4.7% 1087 г
Витамин В2, рибофлавин 0.334 мг 1.8 мг 18.6% 9.5% 539 г
Витамин В4, холин 162.26 мг 500 мг 32.5% 16.6% 308 г
Витамин В5, пантотеновая 1.154 мг 5 мг 23.1% 11.8% 433 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 3.5% 1449 г
Витамин В9, фолаты 7.474 мкг 400 мкг 1.9% 1% 5352 г
Витамин В12, кобаламин 0.415 мкг 3 мкг 13.8% 7.1% 723 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин D, кальциферол 1.286 мкг 10 мкг 12.9% 6.6% 778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.79 мг 15 мг 5.3% 2.7% 1899 г
Витамин Н, биотин 18.099 мкг 50 мкг 36.2% 18.5% 276 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 3.3374 мг 20 мг 16.7% 8.5% 599 г
Ниацин 0.409 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.37 мг 2500 мг 8.3% 4.2% 1211 г
Кальций, Ca 76.57 мг 1000 мг 7.7% 3.9% 1306 г
Магний, Mg 43.47 мг 400 мг 10.9% 5.6% 920 г
Натрий, Na 101.53 мг 1300 мг 7.8% 4% 1280 г
Сера, S 136.22 мг 1000 мг 13.6% 7% 734 г
Фосфор, P 226.3 мг 800 мг 28.3% 14.5% 354 г
Хлор, Cl 143.02 мг 2300 мг 6.2% 3.2% 1608 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.4 мкг ~
Железо, Fe 2.522 мг 18 мг 14% 7.2% 714 г
Йод, I 12.84 мкг 150 мкг 8.6% 4.4% 1168 г
Кобальт, Co 7.782 мкг 10 мкг 77.8% 39.8% 129 г
Марганец, Mn 0.9848 мг 2 мг 49.2% 25.2% 203 г
Медь, Cu 171.31 мкг 1000 мкг 17.1% 8.7% 584 г
Молибден, Mo 5.026 мкг 70 мкг 7.2% 3.7% 1393 г
Олово, Sn 3.22 мкг ~
Селен, Se 24.885 мкг 55 мкг 45.2% 23.1% 221 г
Стронций, Sr 4.21 мкг ~
Фтор, F 51.05 мкг 4000 мкг 1.3% 0.7% 7835 г
Хром, Cr 3.02 мкг 50 мкг 6% 3.1% 1656 г
Цинк, Zn 1.5976 мг 12 мг 13.3% 6.8% 751 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.184 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.715 г ~
Валин 0.652 г ~
Гистидин* 0.286 г ~
Изолейцин 0.497 г ~
Лейцин 0.869 г ~
Лизин 0.692 г ~
Метионин 0.302 г ~
Метионин + Цистеин 0.573 г ~
Треонин 0.498 г ~
Триптофан 0.184 г ~
Фенилаланин 0.568 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.591 г ~
Аспарагиновая кислота 1.045 г ~
Глицин 0.565 г ~
Глутаминовая кислота 1.692 г ~
Пролин 0.442 г ~
Серин 0.737 г ~
Тирозин 0.435 г ~
Цистеин 0.267 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 18.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 333.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.031 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.639 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.572 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.638 г min 16.8 г 21.7% 11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.246 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.146 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.377 г от 11.2 до 20.6 г 12.3% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.295 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.063 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 195,5 кКал.

  • Порция = 190 гр (371.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».