| Куриная грудка (филе) | 120 г |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью | 100 г |
| Цветная капуста, вареная, с солью | 200 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 100 г |
| Салат из свежих помидоров по 1-62 | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2204 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 11.5% | 1134 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9.3% | 1400 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.5% | 1250 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.8 мкг | 900 мкг | 4.3% | 5.6% | 2320 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.375 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 3.5% | 3676 г |
| бета Криптоксантин | 0.125 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 144.125 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 11.3% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 48.81 мг | 500 мг | 9.8% | 12.8% | 1024 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.821 мг | 5 мг | 16.4% | 21.5% | 609 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 13.7% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.761 мкг | 400 мкг | 6.2% | 8.1% | 1615 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 7.6% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.08 мг | 90 мг | 20.1% | 26.3% | 498 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.149 мкг | 10 мкг | 1.5% | 2% | 6711 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.783 мг | 15 мг | 5.2% | 6.8% | 1916 г |
| Витамин Н, биотин | 3.987 мкг | 50 мкг | 8% | 10.5% | 1254 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 16.1% | 816 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.476 мг | 20 мг | 12.4% | 16.2% | 808 г |
| Ниацин | 2.299 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.7 мг | 2500 мг | 9.1% | 11.9% | 1093 г |
| Кальций, Ca | 52.37 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.8% | 1909 г |
| Кремний, Si | 0.375 мг | 30 мг | 1.3% | 1.7% | 8000 г |
| Магний, Mg | 26.24 мг | 400 мг | 6.6% | 8.6% | 1524 г |
| Натрий, Na | 404.79 мг | 1300 мг | 31.1% | 40.7% | 321 г |
| Сера, S | 63.99 мг | 1000 мг | 6.4% | 8.4% | 1563 г |
| Фосфор, P | 91.3 мг | 800 мг | 11.4% | 14.9% | 876 г |
| Хлор, Cl | 51.34 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.9% | 4480 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.731 мг | 18 мг | 4.1% | 5.4% | 2462 г |
| Йод, I | 6.58 мкг | 150 мкг | 4.4% | 5.8% | 2280 г |
| Кобальт, Co | 4.013 мкг | 10 мкг | 40.1% | 52.5% | 249 г |
| Литий, Li | 0.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0873 мг | 2 мг | 4.4% | 5.8% | 2291 г |
| Медь, Cu | 122.5 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 16.1% | 816 г |
| Молибден, Mo | 3.628 мкг | 70 мкг | 5.2% | 6.8% | 1929 г |
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.324 мкг | 55 мкг | 17% | 22.3% | 590 г |
| Стронций, Sr | 6.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13454 г |
| Хром, Cr | 6.11 мкг | 50 мкг | 12.2% | 16% | 818 г |
| Цинк, Zn | 0.5002 мг | 12 мг | 4.2% | 5.5% | 2399 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
| Валин | 0.281 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лизин | 0.493 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.277 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.447 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.642 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.244 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.616 г | min 16.8 г | 3.7% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 76,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».