| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 80 г |
| Шпинат (Жарка) | 50 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 80 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.2 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 9% | 1310 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.3% | 1436 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.4% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.5% | 1818 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 265.7 мкг | 900 мкг | 29.5% | 35% | 339 г |
| бета Каротин | 1.091 мг | 5 мг | 21.8% | 25.9% | 458 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.8% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 15% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 90.51 мг | 500 мг | 18.1% | 21.5% | 552 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 16.3% | 729 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 11.3% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.833 мкг | 400 мкг | 6.2% | 7.4% | 1611 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 6.9% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.47 мг | 90 мг | 20.5% | 24.3% | 487 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.736 мкг | 10 мкг | 7.4% | 8.8% | 1359 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.99 мг | 15 мг | 6.6% | 7.8% | 1515 г |
| Витамин Н, биотин | 7.209 мкг | 50 мкг | 14.4% | 17.1% | 694 г |
| Витамин К, филлохинон | 103.8 мкг | 120 мкг | 86.5% | 102.7% | 116 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2008 мг | 20 мг | 11% | 13.1% | 909 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 407.25 мг | 2500 мг | 16.3% | 19.4% | 614 г |
| Кальций, Ca | 46.86 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.6% | 2134 г |
| Магний, Mg | 29.97 мг | 400 мг | 7.5% | 8.9% | 1335 г |
| Натрий, Na | 51.36 мг | 1300 мг | 4% | 4.8% | 2531 г |
| Сера, S | 70.96 мг | 1000 мг | 7.1% | 8.4% | 1409 г |
| Фосфор, P | 102.1 мг | 800 мг | 12.8% | 15.2% | 784 г |
| Хлор, Cl | 86.49 мг | 2300 мг | 3.8% | 4.5% | 2659 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 67.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.612 мг | 18 мг | 20.1% | 23.9% | 498 г |
| Йод, I | 8.81 мкг | 150 мкг | 5.9% | 7% | 1703 г |
| Кобальт, Co | 6.799 мкг | 10 мкг | 68% | 80.8% | 147 г |
| Марганец, Mn | 0.3038 мг | 2 мг | 15.2% | 18.1% | 658 г |
| Медь, Cu | 105.19 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 12.5% | 951 г |
| Молибден, Mo | 6.36 мкг | 70 мкг | 9.1% | 10.8% | 1101 г |
| Селен, Se | 11.326 мкг | 55 мкг | 20.6% | 24.5% | 486 г |
| Фтор, F | 32.64 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12255 г |
| Хром, Cr | 5.52 мкг | 50 мкг | 11% | 13.1% | 906 г |
| Цинк, Zn | 0.6612 мг | 12 мг | 5.5% | 6.5% | 1815 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность я слепила из того что было составляет 84,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».