| Яйцо куриное | 195 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 75 г |
| Кукурузное масло | 3 г |
| Sea salt | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1187 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 10.2% | 691 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 13% | 544 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3003 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 378.6 мкг | 900 мкг | 42.1% | 29.7% | 238 г |
| Ретинол | 0.195 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.157 мг | 5 мг | 43.1% | 30.4% | 232 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3795.3 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.9% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.41 мг | 1.8 мг | 22.8% | 16.1% | 439 г |
| Витамин В4, холин | 202.41 мг | 500 мг | 40.5% | 28.5% | 247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.042 мг | 5 мг | 20.8% | 14.7% | 480 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 5.7% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.96 мкг | 400 мкг | 12.2% | 8.6% | 817 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.406 мкг | 3 мкг | 13.5% | 9.5% | 739 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.65 мг | 90 мг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.716 мкг | 10 мкг | 17.2% | 12.1% | 583 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.561 мг | 15 мг | 10.4% | 7.3% | 961 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.756 мкг | 50 мкг | 31.5% | 22.2% | 317 г |
| Витамин К, филлохинон | 111.9 мкг | 120 мкг | 93.3% | 65.8% | 107 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9601 мг | 20 мг | 14.8% | 10.4% | 676 г |
| Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
| Бетаин | 35.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213 мг | 2500 мг | 8.5% | 6% | 1174 г |
| Кальций, Ca | 81.6 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.8% | 1225 г |
| Магний, Mg | 31.86 мг | 400 мг | 8% | 5.6% | 1255 г |
| Натрий, Na | 126.72 мг | 1300 мг | 9.7% | 6.8% | 1026 г |
| Сера, S | 148.17 мг | 1000 мг | 14.8% | 10.4% | 675 г |
| Фосфор, P | 164.5 мг | 800 мг | 20.6% | 14.5% | 486 г |
| Хлор, Cl | 121.68 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.7% | 1890 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.517 мг | 18 мг | 14% | 9.9% | 715 г |
| Йод, I | 115.6 мкг | 150 мкг | 77.1% | 54.3% | 130 г |
| Кобальт, Co | 7.8 мкг | 10 мкг | 78% | 55% | 128 г |
| Марганец, Mn | 0.2338 мг | 2 мг | 11.7% | 8.2% | 855 г |
| Медь, Cu | 107.94 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 7.6% | 926 г |
| Молибден, Mo | 4.68 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.7% | 1496 г |
| Селен, Se | 25.746 мкг | 55 мкг | 46.8% | 33% | 214 г |
| Фтор, F | 42.9 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9324 г |
| Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.4% | 1603 г |
| Цинк, Zn | 1.0338 мг | 12 мг | 8.6% | 6.1% | 1161 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.761 г | ~ | |||
| Валин | 0.654 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.28 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.506 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.903 г | ~ | |||
| Лизин | 0.777 г | ~ | |||
| Метионин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.562 г | ~ | |||
| Треонин | 0.541 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.569 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.881 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.619 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.394 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.533 г | ~ | |||
| Пролин | 0.371 г | ~ | |||
| Серин | 0.776 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 31.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 444.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.84 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.745 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.713 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.165 г | min 16.8 г | 24.8% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.478 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.542 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с шпинатом составляет 141,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».