| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 360 г |
| Вода | 400 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
| соль йодированная | 3 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.3 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.4% | 1382 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.3% | 1867 г |
| Углеводы | 28.7 г | 219 г | 13.1% | 8% | 763 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7.7% | 800 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3678 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5.9% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.7% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 19.59 мг | 500 мг | 3.9% | 2.4% | 2552 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 5.1% | 1190 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.5% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.187 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7712 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.9% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 2.8% | 2242 г |
| Витамин Н, биотин | 8.724 мкг | 50 мкг | 17.4% | 10.7% | 573 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8558 мг | 20 мг | 9.3% | 5.7% | 1078 г |
| Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.07 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.8% | 1612 г |
| Кальций, Ca | 36.85 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.3% | 2714 г |
| Магний, Mg | 55.84 мг | 400 мг | 14% | 8.6% | 716 г |
| Натрий, Na | 150.81 мг | 1300 мг | 11.6% | 7.1% | 862 г |
| Сера, S | 40.57 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.5% | 2465 г |
| Фосфор, P | 147.1 мг | 800 мг | 18.4% | 11.3% | 544 г |
| Хлор, Cl | 44.05 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.2% | 5221 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.523 мг | 18 мг | 8.5% | 5.2% | 1182 г |
| Йод, I | 16.86 мкг | 150 мкг | 11.2% | 6.9% | 890 г |
| Кобальт, Co | 2.175 мкг | 10 мкг | 21.8% | 13.3% | 460 г |
| Марганец, Mn | 1.5976 мг | 2 мг | 79.9% | 48.9% | 125 г |
| Медь, Cu | 190.22 мкг | 1000 мкг | 19% | 11.6% | 526 г |
| Молибден, Mo | 1.313 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.2% | 5331 г |
| Олово, Sn | 1.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.382 мкг | 55 мкг | 20.7% | 12.7% | 483 г |
| Стронций, Sr | 1.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.95 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1% | 5887 г |
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 1.3433 мг | 12 мг | 11.2% | 6.9% | 893 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.111 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.266 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лизин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.181 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.228 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.43 г | ~ | |||
| Глицин | 0.481 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.92 г | ~ | |||
| Пролин | 0.304 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.553 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.01 г | min 16.8 г | 6% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.903 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.996 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.962 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 163,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».