| Куриное филе | 150 г |
| Шпинат | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1681 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 22.2% | 450 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.1% | 1647 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2903 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202 мкг | 900 мкг | 22.4% | 22.4% | 446 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.912 мг | 5 мг | 18.2% | 18.2% | 548 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.3% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 7.7% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 53.8 мг | 500 мг | 10.8% | 10.8% | 929 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 6.4% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.4% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.4 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.4% | 2299 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.5% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11 мг | 90 мг | 12.2% | 12.2% | 818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.4% | 2273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.62 мг | 15 мг | 4.1% | 4.1% | 2419 г |
| Витамин Н, биотин | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 8.1% | 1232 г |
| Витамин К, филлохинон | 96.6 мкг | 120 мкг | 80.5% | 80.3% | 124 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.96 мг | 20 мг | 4.8% | 4.8% | 2083 г |
| Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.8 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.3% | 1368 г |
| Кальций, Ca | 32.2 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.2% | 3106 г |
| Кремний, Si | 10.24 мг | 30 мг | 34.1% | 34% | 293 г |
| Магний, Mg | 18.8 мг | 400 мг | 4.7% | 4.7% | 2128 г |
| Натрий, Na | 31.6 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.4% | 4114 г |
| Сера, S | 40.92 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.1% | 2444 г |
| Фосфор, P | 55 мг | 800 мг | 6.9% | 6.9% | 1455 г |
| Хлор, Cl | 39.9 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.7% | 5764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.202 мг | 18 мг | 17.8% | 17.8% | 562 г |
| Йод, I | 7.18 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.8% | 2089 г |
| Кобальт, Co | 2.32 мкг | 10 мкг | 23.2% | 23.2% | 431 г |
| Литий, Li | 0.14 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1852 мг | 2 мг | 9.3% | 9.3% | 1080 г |
| Медь, Cu | 19.2 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.9% | 5208 г |
| Молибден, Mo | 2.24 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.2% | 3125 г |
| Никель, Ni | 0.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.34 мкг | 55 мкг | 11.5% | 11.5% | 868 г |
| Стронций, Sr | 13.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20080 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.7% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 0.328 мг | 12 мг | 2.7% | 2.7% | 3659 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
| Валин | 0.181 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лизин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
| Аланин | 0.167 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.291 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.418 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.994 г | min 16.8 г | 5.9% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.818 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты составляет 100,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».