| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 62 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Куриная грудка (филе) | 50 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.2 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 754 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 9.7% | 463 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 6.9% | 651 г |
| Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 4% | 1112 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4414 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.9 мкг | 900 мкг | 18.8% | 8.4% | 533 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 3.2% | 1397 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.6% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 5.3% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 108.59 мг | 500 мг | 21.7% | 9.7% | 460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.928 мг | 5 мг | 18.6% | 8.3% | 539 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.387 мг | 2 мг | 19.4% | 8.7% | 517 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.416 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.2% | 2060 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.429 мкг | 3 мкг | 14.3% | 6.4% | 699 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.58 мг | 90 мг | 44% | 19.7% | 227 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.731 мкг | 10 мкг | 7.3% | 3.3% | 1368 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.914 мг | 15 мг | 6.1% | 2.7% | 1641 г |
| Витамин Н, биотин | 6.234 мкг | 50 мкг | 12.5% | 5.6% | 802 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1004 мг | 20 мг | 25.5% | 11.4% | 392 г |
| Ниацин | 3.692 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.59 мг | 2500 мг | 8.1% | 3.6% | 1234 г |
| Кальций, Ca | 165.93 мг | 1000 мг | 16.6% | 7.4% | 603 г |
| Кремний, Si | 4.192 мг | 30 мг | 14% | 6.3% | 716 г |
| Магний, Mg | 45.15 мг | 400 мг | 11.3% | 5.1% | 886 г |
| Натрий, Na | 344.05 мг | 1300 мг | 26.5% | 11.9% | 378 г |
| Сера, S | 162.97 мг | 1000 мг | 16.3% | 7.3% | 614 г |
| Фосфор, P | 209.3 мг | 800 мг | 26.2% | 11.7% | 382 г |
| Хлор, Cl | 555.21 мг | 2300 мг | 24.1% | 10.8% | 414 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.029 мг | 18 мг | 11.3% | 5.1% | 887 г |
| Йод, I | 8.36 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.5% | 1794 г |
| Кобальт, Co | 6.094 мкг | 10 мкг | 60.9% | 27.3% | 164 г |
| Литий, Li | 13.737 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3232 мг | 2 мг | 16.2% | 7.3% | 619 г |
| Медь, Cu | 110.31 мкг | 1000 мкг | 11% | 4.9% | 907 г |
| Молибден, Mo | 9.44 мкг | 70 мкг | 13.5% | 6% | 742 г |
| Никель, Ni | 0.789 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.342 мкг | 55 мкг | 33.3% | 14.9% | 300 г |
| Фтор, F | 54.52 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7337 г |
| Хром, Cr | 9.3 мкг | 50 мкг | 18.6% | 8.3% | 538 г |
| Цинк, Zn | 1.4962 мг | 12 мг | 12.5% | 5.6% | 802 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.865 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.403 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.803 г | ~ | |||
| Валин | 0.819 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.674 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.616 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.118 г | ~ | |||
| Лизин | 1.184 г | ~ | |||
| Метионин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.54 г | ~ | |||
| Треонин | 0.605 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.65 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.232 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.247 г | ~ | |||
| Аланин | 0.624 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.047 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.413 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.937 г | ~ | |||
| Пролин | 0.737 г | ~ | |||
| Серин | 0.7 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.199 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.183 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.395 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.622 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.789 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.701 г | min 16.8 г | 16.1% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.298 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с яйцом составляет 223,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».