| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 48 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 60 г |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 40 г |
| Кефир 1% жирности (Жарка) | 72 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.3 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 876 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 8.1% | 644 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 9.3% | 560 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 3.3% | 1564 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.1% | 1667 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 1.9% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.6 мкг | 900 мкг | 16.4% | 8.5% | 610 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 1.5% | 3597 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.7% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 8.5% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 103.89 мг | 500 мг | 20.8% | 10.8% | 481 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 8.2% | 638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.187 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 3927 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.486 мкг | 3 мкг | 16.2% | 8.4% | 617 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.87 мг | 90 мг | 5.4% | 2.8% | 1848 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.866 мкг | 10 мкг | 8.7% | 4.5% | 1155 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.078 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.55 мг | 15 мг | 3.7% | 1.9% | 2727 г |
| Витамин Н, биотин | 12.02 мкг | 50 мкг | 24% | 12.5% | 416 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.2% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5575 мг | 20 мг | 12.8% | 6.7% | 782 г |
| Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.74 мг | 2500 мг | 9.6% | 5% | 1043 г |
| Кальций, Ca | 179.09 мг | 1000 мг | 17.9% | 9.3% | 558 г |
| Кремний, Si | 1.401 мг | 30 мг | 4.7% | 2.4% | 2141 г |
| Магний, Mg | 37.07 мг | 400 мг | 9.3% | 4.8% | 1079 г |
| Натрий, Na | 221.7 мг | 1300 мг | 17.1% | 8.9% | 586 г |
| Сера, S | 130.91 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.8% | 764 г |
| Фосфор, P | 248.3 мг | 800 мг | 31% | 16.1% | 322 г |
| Хлор, Cl | 112.02 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.5% | 2053 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.8 мг | 18 мг | 10% | 5.2% | 1000 г |
| Йод, I | 10.89 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.8% | 1377 г |
| Кобальт, Co | 6.244 мкг | 10 мкг | 62.4% | 32.4% | 160 г |
| Литий, Li | 6.77 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7598 мг | 2 мг | 38% | 19.8% | 263 г |
| Медь, Cu | 149.05 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 7.7% | 671 г |
| Молибден, Mo | 5.23 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.9% | 1338 г |
| Никель, Ni | 3.035 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.92 мкг | 55 мкг | 34.4% | 17.9% | 291 г |
| Стронций, Sr | 4.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.79 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10312 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.3% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 1.7274 мг | 12 мг | 14.4% | 7.5% | 695 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.225 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.592 г | ~ | |||
| Валин | 0.681 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.928 г | ~ | |||
| Лизин | 0.831 г | ~ | |||
| Метионин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
| Треонин | 0.448 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.573 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.617 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.479 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.912 г | ~ | |||
| Глицин | 0.442 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.787 г | ~ | |||
| Серин | 0.687 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.156 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.072 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.092 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.476 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.25 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.797 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.523 г | min 16.8 г | 21% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.971 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.001 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.893 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с помидором и сыром составляет 192,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».