| Яичный белок куриный (Жарка) | 4 Штука |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| протеиновая смесь | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 304.2 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 6% | 554 г |
| Белки | 31 г | 76 г | 40.8% | 13.4% | 245 г |
| Жиры | 17.2 г | 56 г | 30.7% | 10.1% | 326 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 1.1% | 3042 г |
| Вода | 38.4 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5919 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.002 мг | 1.5 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 6% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 19.87 мг | 500 мг | 4% | 1.3% | 2516 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 0.9% | 3876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.589 мкг | 400 мкг | 0.1% | 67912 г | |
| Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 0.5% | 6977 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.259 мг | 15 мг | 41.7% | 13.7% | 240 г |
| Витамин Н, биотин | 3.749 мкг | 50 мкг | 7.5% | 2.5% | 1334 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6067 мг | 20 мг | 8% | 2.6% | 1245 г |
| Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.41 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.1% | 3071 г |
| Кальций, Ca | 5.36 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.2% | 18657 г |
| Магний, Mg | 4.82 мг | 400 мг | 1.2% | 0.4% | 8299 г |
| Натрий, Na | 101.22 мг | 1300 мг | 7.8% | 2.6% | 1284 г |
| Сера, S | 100.15 мг | 1000 мг | 10% | 3.3% | 999 г |
| Фосфор, P | 14.7 мг | 800 мг | 1.8% | 0.6% | 5442 г |
| Хлор, Cl | 92.12 мг | 2300 мг | 4% | 1.3% | 2497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.08 мг | 18 мг | 0.4% | 0.1% | 22500 г |
| Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.7% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 0.536 мкг | 10 мкг | 5.4% | 1.8% | 1866 г |
| Марганец, Mn | 0.0038 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
| Медь, Cu | 27.85 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 0.9% | 3591 г |
| Молибден, Mo | 2.142 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1% | 3268 г |
| Селен, Se | 10.069 мкг | 55 мкг | 18.3% | 6% | 546 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.1% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.1237 мг | 12 мг | 1% | 0.3% | 9701 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
| Валин | 0.396 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.493 г | ~ | |||
| Лизин | 0.364 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
| Треонин | 0.257 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.573 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.37 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.541 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.809 г | ~ | |||
| Пролин | 0.214 г | ~ | |||
| Серин | 0.407 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 8.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 28.452 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.882 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.583 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.1 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.386 г | min 16.8 г | 20.2% | 6.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.372 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 82.6% | 27.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.507 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновые олади составляет 304,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».