| Помидор (томат), парниковый | 119 г |
| Шампиньоны | 65 г |
| Яйцо куриное | 226 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.8 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1430 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 8.5% | 1000 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 13.9% | 609 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163 мкг | 900 мкг | 18.1% | 15.4% | 552 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 14.8% | 575 г |
| Витамин В4, холин | 137.83 мг | 500 мг | 27.6% | 23.4% | 363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.02 мг | 5 мг | 20.4% | 17.3% | 490 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.6% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.37 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4779 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 8.3% | 1020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.72 мг | 90 мг | 7.5% | 6.4% | 1339 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.194 мкг | 10 мкг | 11.9% | 10.1% | 838 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.588 мг | 15 мг | 10.6% | 9% | 945 г |
| Витамин Н, биотин | 13.282 мкг | 50 мкг | 26.6% | 22.6% | 376 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.8% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9315 мг | 20 мг | 14.7% | 12.5% | 682 г |
| Ниацин | 0.982 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.14 мг | 2500 мг | 9% | 7.6% | 1110 г |
| Кальций, Ca | 32.33 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.7% | 3093 г |
| Кремний, Si | 2.154 мг | 30 мг | 7.2% | 6.1% | 1393 г |
| Магний, Mg | 8.74 мг | 400 мг | 2.2% | 1.9% | 4577 г |
| Натрий, Na | 76.92 мг | 1300 мг | 5.9% | 5% | 1690 г |
| Сера, S | 101.49 мг | 1000 мг | 10.1% | 8.6% | 985 г |
| Фосфор, P | 130.5 мг | 800 мг | 16.3% | 13.8% | 613 г |
| Хлор, Cl | 103.47 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.8% | 2223 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.526 мг | 18 мг | 8.5% | 7.2% | 1180 г |
| Йод, I | 14.05 мкг | 150 мкг | 9.4% | 8% | 1068 г |
| Кобальт, Co | 9.358 мкг | 10 мкг | 93.6% | 79.5% | 107 г |
| Литий, Li | 8.301 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0769 мг | 2 мг | 3.8% | 3.2% | 2601 г |
| Медь, Cu | 152.48 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 12.9% | 656 г |
| Молибден, Mo | 5.649 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.9% | 1239 г |
| Никель, Ni | 3.666 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.559 мкг | 55 мкг | 37.4% | 31.7% | 268 г |
| Стронций, Sr | 2.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.25 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10738 г |
| Хром, Cr | 5.55 мкг | 50 мкг | 11.1% | 9.4% | 901 г |
| Цинк, Zn | 0.694 мг | 12 мг | 5.8% | 4.9% | 1729 г |
| Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.423 г | ~ | |||
| Валин | 0.412 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.578 г | ~ | |||
| Лизин | 0.482 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Треонин | 0.327 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.659 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.948 г | ~ | |||
| Пролин | 0.214 г | ~ | |||
| Серин | 0.498 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 50.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 305.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.687 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.283 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.589 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.361 г | min 16.8 г | 20% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.87 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.2% | 19.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.365 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 117,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».