| Яйцо куриное (Жарка) | 232 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 36 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 842 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 10.7% | 466 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 13.1% | 384 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3465 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 267.1 мкг | 900 мкг | 29.7% | 14.9% | 337 г |
| Ретинол | 0.278 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.5% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.474 мг | 1.8 мг | 26.3% | 13.2% | 380 г |
| Витамин В4, холин | 234.82 мг | 500 мг | 47% | 23.5% | 213 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.443 мг | 5 мг | 28.9% | 14.5% | 347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.723 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.6% | 3144 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.601 мкг | 3 мкг | 20% | 10% | 499 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.164 мкг | 10 мкг | 21.6% | 10.8% | 462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.631 мг | 15 мг | 4.2% | 2.1% | 2377 г |
| Витамин Н, биотин | 20.326 мкг | 50 мкг | 40.7% | 20.4% | 246 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5227 мг | 20 мг | 22.6% | 11.3% | 442 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.84 мг | 2500 мг | 6% | 3% | 1657 г |
| Кальций, Ca | 204.87 мг | 1000 мг | 20.5% | 10.3% | 488 г |
| Магний, Mg | 18.5 мг | 400 мг | 4.6% | 2.3% | 2162 г |
| Натрий, Na | 260.71 мг | 1300 мг | 20.1% | 10.1% | 499 г |
| Сера, S | 210.89 мг | 1000 мг | 21.1% | 10.6% | 474 г |
| Фосфор, P | 284 мг | 800 мг | 35.5% | 17.8% | 282 г |
| Хлор, Cl | 352.64 мг | 2300 мг | 15.3% | 7.7% | 652 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.588 мг | 18 мг | 14.4% | 7.2% | 696 г |
| Йод, I | 16.65 мкг | 150 мкг | 11.1% | 5.6% | 901 г |
| Кобальт, Co | 9.748 мкг | 10 мкг | 97.5% | 48.8% | 103 г |
| Марганец, Mn | 0.0434 мг | 2 мг | 2.2% | 1.1% | 4608 г |
| Медь, Cu | 89.98 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.5% | 1111 г |
| Молибден, Mo | 5.849 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.2% | 1197 г |
| Селен, Se | 30.326 мкг | 55 мкг | 55.1% | 27.6% | 181 г |
| Фтор, F | 53.61 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7461 г |
| Хром, Cr | 3.9 мкг | 50 мкг | 7.8% | 3.9% | 1282 г |
| Цинк, Zn | 1.6114 мг | 12 мг | 13.4% | 6.7% | 745 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.44 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.89 г | ~ | |||
| Валин | 0.943 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.71 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.735 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.349 г | ~ | |||
| Лизин | 1.115 г | ~ | |||
| Метионин | 0.527 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.827 г | ~ | |||
| Треонин | 0.753 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.815 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.48 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.534 г | ~ | |||
| Аланин | 0.799 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.509 г | ~ | |||
| Глицин | 0.474 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.476 г | ~ | |||
| Пролин | 0.785 г | ~ | |||
| Серин | 1.111 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.665 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 539.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.998 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.858 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.737 г | min 16.8 г | 34.1% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.987 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.072 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.097 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром без подсолнечное масло составляет 200 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».