| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 140 г |
| Пекинская капуста | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый | 220 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 257 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2903 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 19.3% | 894 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.6% | 11200 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.9% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 16.4% | 1053 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.6 мкг | 900 мкг | 3.2% | 5.5% | 3147 г |
| альфа Каротин | 0.357 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 6.9% | 2500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.143 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 7.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.8% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 24.74 мг | 500 мг | 4.9% | 8.4% | 2021 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 14.7% | 1182 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 18.3% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.381 мкг | 400 мкг | 14.6% | 25.2% | 685 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 3.3% | 5263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.13 мг | 90 мг | 16.8% | 29% | 595 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 2.1% | 8621 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.7 мкг | 120 мкг | 14.8% | 25.5% | 678 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7679 мг | 20 мг | 8.8% | 15.2% | 1131 г |
| Ниацин | 1.998 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.86 мг | 2500 мг | 10.5% | 18.1% | 951 г |
| Кальций, Ca | 34.72 мг | 1000 мг | 3.5% | 6% | 2880 г |
| Кремний, Si | 1.571 мг | 30 мг | 5.2% | 9% | 1910 г |
| Магний, Mg | 29.59 мг | 400 мг | 7.4% | 12.8% | 1352 г |
| Натрий, Na | 49.2 мг | 1300 мг | 3.8% | 6.6% | 2642 г |
| Сера, S | 83.74 мг | 1000 мг | 8.4% | 14.5% | 1194 г |
| Фосфор, P | 84.6 мг | 800 мг | 10.6% | 18.3% | 946 г |
| Хлор, Cl | 17.99 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.4% | 12785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.101 мг | 18 мг | 6.1% | 10.5% | 1635 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 1.7% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 3.526 мкг | 10 мкг | 35.3% | 60.9% | 284 г |
| Литий, Li | 7.595 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1888 мг | 2 мг | 9.4% | 16.2% | 1059 г |
| Медь, Cu | 103.01 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 17.8% | 971 г |
| Молибден, Mo | 2.877 мкг | 70 мкг | 4.1% | 7.1% | 2433 г |
| Никель, Ni | 3.405 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.437 мкг | 55 мкг | 11.7% | 20.2% | 854 г |
| Фтор, F | 17.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 22766 г |
| Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 12.8% | 1359 г |
| Цинк, Zn | 0.6632 мг | 12 мг | 5.5% | 9.5% | 1809 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.697 г | ~ | |||
| Валин | 0.491 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.454 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.74 г | ~ | |||
| Лизин | 0.938 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.407 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.485 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.791 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.355 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.202 г | ~ | |||
| Пролин | 0.381 г | ~ | |||
| Серин | 0.392 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.143 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | min 16.8 г | 1% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с чечевицей составляет 58 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».