Мой здоровый рацион

Рецепт Коктейль из овсянки и фруктов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Коктейль из овсянки и фруктов

Овсяные хлопья "геркулес" 103 г
Мед пчелиный 20 г
Куркума, молотая 5 г
Оливковое масло 11 г
Изюм Светлый [Мясновъ] 5 г
Киви 209 г
Яблоко 141 г
Кефир "агуша" для детского питания. 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль из овсянки и фруктов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.5 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1409 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 3.3% 2533 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 5.4% 1556 г
Углеводы 17.8 г 219 г 8.1% 6.8% 1230 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 10.9% 769 г
Вода 71.4 г 2273 г 3.1% 2.6% 3183 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.5 мкг 900 мкг 0.6% 0.5% 16364 г
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.6% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 4.4% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 1.5% 5455 г
Витамин В4, холин 9.39 мг 500 мг 1.9% 1.6% 5325 г
Витамин В5, пантотеновая 0.243 мг 5 мг 4.9% 4.1% 2058 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 3.2% 2667 г
Витамин В9, фолаты 11.925 мкг 400 мкг 3% 2.5% 3354 г
Витамин C, аскорбиновая 56.3 мг 90 мг 62.6% 52.4% 160 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.592 мг 15 мг 3.9% 3.3% 2534 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 3.03 мкг 50 мкг 6.1% 5.1% 1650 г
Витамин К, филлохинон 13.9 мкг 120 мкг 11.6% 9.7% 863 г
Витамин РР, НЭ 0.9358 мг 20 мг 4.7% 3.9% 2137 г
Ниацин 0.336 мг ~
Бетаин 0.07 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.84 мг 2500 мг 8.5% 7.1% 1180 г
Кальций, Ca 24.64 мг 1000 мг 2.5% 2.1% 4058 г
Кремний, Si 4.321 мг 30 мг 14.4% 12.1% 694 г
Магний, Mg 30.09 мг 400 мг 7.5% 6.3% 1329 г
Натрий, Na 10.27 мг 1300 мг 0.8% 0.7% 12658 г
Сера, S 18.24 мг 1000 мг 1.8% 1.5% 5482 г
Фосфор, P 63.9 мг 800 мг 8% 6.7% 1252 г
Хлор, Cl 25.94 мг 2300 мг 1.1% 0.9% 8867 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 267.8 мкг ~
Бор, B 79.9 мкг ~
Ванадий, V 1.04 мкг ~
Железо, Fe 1.648 мг 18 мг 9.2% 7.7% 1092 г
Йод, I 1.96 мкг 150 мкг 1.3% 1.1% 7653 г
Кобальт, Co 1.255 мкг 10 мкг 12.6% 10.5% 797 г
Литий, Li 0.373 мкг ~
Марганец, Mn 0.7495 мг 2 мг 37.5% 31.4% 267 г
Медь, Cu 139.38 мкг 1000 мкг 13.9% 11.6% 717 г
Молибден, Mo 4.231 мкг 70 мкг 6% 5% 1654 г
Никель, Ni 3.544 мкг ~
Рубидий, Rb 26.1 мкг ~
Селен, Se 4.455 мкг 55 мкг 8.1% 6.8% 1235 г
Стронций, Sr 37.13 мкг ~
Фтор, F 15.4 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 25974 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 2.1% 4000 г
Цинк, Zn 0.5677 мг 12 мг 4.7% 3.9% 2114 г
Цирконий, Zr 3.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.331 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.128 г ~
Валин 0.101 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.115 г ~
Лизин 0.076 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.069 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.095 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.166 г ~
Заменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аланин 0.086 г ~
Аспарагиновая кислота 0.181 г ~
Глицин 0.175 г ~
Глутаминовая кислота 0.34 г ~
Пролин 0.113 г ~
Серин 0.09 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 10.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.585 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.006 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.4 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.049 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.383 г min 16.8 г 8.2% 6.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.347 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.56 г от 11.2 до 20.6 г 5% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.533 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Коктейль из овсянки и фруктов составляет 119,5 кКал.

  • Порция = 694 гр (829.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».