| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Творог 18% жирности (Запекание) | 60 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.6 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 987 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 9.6% | 608 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 13.1% | 448 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.8 мкг | 900 мкг | 22.6% | 13.2% | 442 г |
| Ретинол | 0.182 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 2.6% | 2252 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.364 мг | 1.8 мг | 20.2% | 11.8% | 495 г |
| Витамин В4, холин | 150.95 мг | 500 мг | 30.2% | 17.7% | 331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.859 мг | 5 мг | 17.2% | 10.1% | 582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.5% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.42 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.1% | 2774 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.645 мкг | 3 мкг | 21.5% | 12.6% | 465 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.213 мкг | 10 мкг | 12.1% | 7.1% | 824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 2% | 2953 г |
| Витамин Н, биотин | 13.141 мкг | 50 мкг | 26.3% | 15.4% | 380 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 6.6% | 882 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2541 мг | 20 мг | 16.3% | 9.6% | 615 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.44 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.3% | 1768 г |
| Кальций, Ca | 92.01 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.4% | 1087 г |
| Кремний, Si | 0.398 мг | 30 мг | 1.3% | 0.8% | 7538 г |
| Магний, Mg | 15.99 мг | 400 мг | 4% | 2.3% | 2502 г |
| Натрий, Na | 93.31 мг | 1300 мг | 7.2% | 4.2% | 1393 г |
| Сера, S | 153.44 мг | 1000 мг | 15.3% | 9% | 652 г |
| Фосфор, P | 190 мг | 800 мг | 23.8% | 14% | 421 г |
| Хлор, Cl | 149.89 мг | 2300 мг | 6.5% | 3.8% | 1534 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.714 мг | 18 мг | 9.5% | 5.6% | 1050 г |
| Йод, I | 12.51 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4.9% | 1199 г |
| Кобальт, Co | 6.727 мкг | 10 мкг | 67.3% | 39.4% | 149 г |
| Литий, Li | 0.478 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0356 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5618 г |
| Медь, Cu | 83.06 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.9% | 1204 г |
| Молибден, Mo | 7.755 мкг | 70 мкг | 11.1% | 6.5% | 903 г |
| Никель, Ni | 0.183 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.787 мкг | 55 мкг | 48.7% | 28.5% | 205 г |
| Стронций, Sr | 7.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.63 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8225 г |
| Хром, Cr | 3.34 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.9% | 1497 г |
| Цинк, Zn | 0.814 мг | 12 мг | 6.8% | 4% | 1474 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.157 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.673 г | ~ | |||
| Валин | 0.757 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.363 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.604 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.101 г | ~ | |||
| Лизин | 0.896 г | ~ | |||
| Метионин | 0.386 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.584 г | ~ | |||
| Треонин | 0.594 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.659 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.263 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.006 г | ~ | |||
| Аланин | 0.57 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.339 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.937 г | ~ | |||
| Пролин | 0.71 г | ~ | |||
| Серин | 0.832 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.603 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 325.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.259 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.148 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.17 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.185 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.986 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.076 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.367 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.162 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.099 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.53 г | min 16.8 г | 27% | 15.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.818 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.798 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.225 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленью и творогом составляет 170,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».