| Горошек зелёный, замороженный | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 25 г |
| Кефир 2,5% жирности | 25 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 9% | 724 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 11.7% | 554 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.2% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.9 мкг | 900 мкг | 20.5% | 13.3% | 487 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.435 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 4.8% | 1355 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 639.13 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5.4% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.355 мг | 1.8 мг | 19.7% | 12.8% | 507 г |
| Витамин В4, холин | 168.24 мг | 500 мг | 33.6% | 21.8% | 297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.075 мг | 5 мг | 21.5% | 14% | 465 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.054 мкг | 400 мкг | 5% | 3.2% | 1995 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.421 мкг | 3 мкг | 14% | 9.1% | 713 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.07 мг | 90 мг | 5.6% | 3.6% | 1775 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.371 мкг | 10 мкг | 13.7% | 8.9% | 729 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.334 мг | 15 мг | 8.9% | 5.8% | 1124 г |
| гамма Токоферол | 0.204 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.043 мкг | 50 мкг | 28.1% | 18.2% | 356 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 4.3% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0334 мг | 20 мг | 15.2% | 9.9% | 659 г |
| Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.55 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.5% | 1449 г |
| Кальций, Ca | 74.46 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.8% | 1343 г |
| Магний, Mg | 18.7 мг | 400 мг | 4.7% | 3.1% | 2139 г |
| Натрий, Na | 130.33 мг | 1300 мг | 10% | 6.5% | 997 г |
| Сера, S | 136.85 мг | 1000 мг | 13.7% | 8.9% | 731 г |
| Фосфор, P | 172 мг | 800 мг | 21.5% | 14% | 465 г |
| Хлор, Cl | 130.27 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.7% | 1766 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.073 мг | 18 мг | 11.5% | 7.5% | 868 г |
| Йод, I | 13.58 мкг | 150 мкг | 9.1% | 5.9% | 1105 г |
| Кобальт, Co | 6.753 мкг | 10 мкг | 67.5% | 43.8% | 148 г |
| Марганец, Mn | 0.1117 мг | 2 мг | 5.6% | 3.6% | 1791 г |
| Медь, Cu | 91.09 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
| Молибден, Mo | 5.272 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.9% | 1328 г |
| Олово, Sn | 3.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.746 мкг | 55 мкг | 35.9% | 23.3% | 279 г |
| Стронций, Sr | 4.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.3 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9685 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.1% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 1.0554 мг | 12 мг | 8.8% | 5.7% | 1137 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.627 г | ~ | |||
| Валин | 0.564 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.789 г | ~ | |||
| Лизин | 0.67 г | ~ | |||
| Метионин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.47 г | ~ | |||
| Треонин | 0.451 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.476 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.737 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.526 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.932 г | ~ | |||
| Глицин | 0.322 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.348 г | ~ | |||
| Пролин | 0.306 г | ~ | |||
| Серин | 0.654 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 34.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 355.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.348 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.488 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.665 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.814 г | min 16.8 г | 22.7% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.192 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.056 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленым горошком составляет 154 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».