| Кефир 2,5% жирности | 40 г |
| Рисовая мука, белая | 20 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1139 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 6.8% | 1000 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8.5% | 800 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 4.1% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.4 мкг | 900 мкг | 13.7% | 9.3% | 729 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 6.2% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 54.36 мг | 500 мг | 10.9% | 7.4% | 920 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 5.6% | 1205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.2% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.831 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 5108 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 8.5% | 798 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.7 мг | 90 мг | 8.6% | 5.8% | 1169 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.536 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.7% | 1866 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.301 мг | 15 мг | 2% | 1.4% | 4983 г |
| Витамин Н, биотин | 4.53 мкг | 50 мкг | 9.1% | 6.2% | 1104 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.9% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2734 мг | 20 мг | 11.4% | 7.7% | 880 г |
| Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.54 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.5% | 1510 г |
| Кальций, Ca | 164.59 мг | 1000 мг | 16.5% | 11.2% | 608 г |
| Кремний, Si | 2.547 мг | 30 мг | 8.5% | 5.8% | 1178 г |
| Магний, Mg | 13.27 мг | 400 мг | 3.3% | 2.2% | 3014 г |
| Натрий, Na | 158.27 мг | 1300 мг | 12.2% | 8.3% | 821 г |
| Сера, S | 84.28 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.7% | 1187 г |
| Фосфор, P | 149.1 мг | 800 мг | 18.6% | 12.6% | 537 г |
| Хлор, Cl | 253.9 мг | 2300 мг | 11% | 7.4% | 906 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.908 мг | 18 мг | 5% | 3.4% | 1982 г |
| Йод, I | 5.73 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.6% | 2618 г |
| Кобальт, Co | 4.247 мкг | 10 мкг | 42.5% | 28.8% | 235 г |
| Литий, Li | 10.861 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 7% | 971 г |
| Медь, Cu | 82.33 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.5% | 1215 г |
| Молибден, Mo | 5.363 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.2% | 1305 г |
| Никель, Ni | 5.034 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.606 мкг | 55 мкг | 17.5% | 11.8% | 573 г |
| Стронций, Sr | 2.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.82 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18332 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.1% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 0.9669 мг | 12 мг | 8.1% | 5.5% | 1241 г |
| Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.282 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.284 г | ~ | |||
| Валин | 0.415 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.516 г | ~ | |||
| Лизин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.261 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.584 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.132 г | ~ | |||
| Аланин | 0.24 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.083 г | ~ | |||
| Пролин | 0.439 г | ~ | |||
| Серин | 0.367 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.189 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.174 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.37 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.314 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.663 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.166 г | min 16.8 г | 12.9% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.767 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП-бутерброд с сыром составляет 147,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».