| Язык морской | 500 г |
| Морковь, вареная, с солью | 200 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Сыр российский | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.8 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1963 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 10.8% | 1070 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 10.3% | 1143 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.6% | 1538 г |
| Вода | 39 г | 2273 г | 1.7% | 2% | 5828 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204 мкг | 900 мкг | 22.7% | 26.5% | 441 г |
| бета Каротин | 1.754 мг | 5 мг | 35.1% | 40.9% | 285 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.6% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 1.84 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 27174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.6% | 7143 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.4% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.298 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 12129 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.8% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.09 мг | 90 мг | 4.5% | 5.2% | 2200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.514 мг | 15 мг | 3.4% | 4% | 2918 г |
| Витамин Н, биотин | 0.188 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 26596 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.8% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9727 мг | 20 мг | 14.9% | 17.4% | 673 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.54 мг | 2500 мг | 9.9% | 11.5% | 1010 г |
| Кальций, Ca | 74.55 мг | 1000 мг | 7.5% | 8.7% | 1341 г |
| Магний, Mg | 38.27 мг | 400 мг | 9.6% | 11.2% | 1045 г |
| Натрий, Na | 174.55 мг | 1300 мг | 13.4% | 15.6% | 745 г |
| Сера, S | 120 мг | 1000 мг | 12% | 14% | 833 г |
| Фосфор, P | 123.2 мг | 800 мг | 15.4% | 17.9% | 649 г |
| Хлор, Cl | 91.62 мг | 2300 мг | 4% | 4.7% | 2510 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 41.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.762 мг | 18 мг | 4.2% | 4.9% | 2362 г |
| Йод, I | 26.81 мкг | 150 мкг | 17.9% | 20.9% | 559 г |
| Кобальт, Co | 11.518 мкг | 10 мкг | 115.2% | 134.3% | 87 г |
| Марганец, Mn | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 6.5% | 1786 г |
| Медь, Cu | 56.44 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6.5% | 1772 г |
| Молибден, Mo | 2.094 мкг | 70 мкг | 3% | 3.5% | 3343 г |
| Селен, Se | 0.147 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 37415 г |
| Фтор, F | 241.57 мкг | 4000 мкг | 6% | 7% | 1656 г |
| Хром, Cr | 29.21 мкг | 50 мкг | 58.4% | 68.1% | 171 г |
| Цинк, Zn | 0.7958 мг | 12 мг | 6.6% | 7.7% | 1508 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность пангасиус с овощами составляет 85,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».