| Тунец в масле. Консервы | 100 г |
| Гранат | 125 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 150 г |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» | 100 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
Филе тунца вынуть из банки, дать стечь соку и нарезать небольшими кубиками. Гранат (1 шт.) надрезать ножом, аккуратно разломать пополам и вынуть зёрна. Смешать мелко нашинкованные яйца (2 шт.), зёрна граната, отварной рис (1/2 стакана) и тунец, добавить соль и перец по вкусу. Заправить салат маслом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 348.3 ккал | 1684 ккал | 20.7% | 5.9% | 483 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 3.5% | 817 г |
| Жиры | 21.9 г | 56 г | 39.1% | 11.2% | 256 г |
| Углеводы | 28.2 г | 219 г | 12.9% | 3.7% | 777 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 1.9% | 1538 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 0.7% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.1 мкг | 900 мкг | 15% | 4.3% | 666 г |
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 0.5% | 5882 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 0.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 1.8% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 56.07 мг | 500 мг | 11.2% | 3.2% | 892 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 2.6% | 1126 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 3.3% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.56 мкг | 400 мкг | 3.1% | 0.9% | 3185 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.554 мкг | 10 мкг | 5.5% | 1.6% | 1805 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.956 мг | 15 мг | 13% | 3.7% | 767 г |
| Витамин Н, биотин | 3.552 мкг | 50 мкг | 7.1% | 2% | 1408 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6315 мг | 20 мг | 23.2% | 6.7% | 432 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.91 мг | 2500 мг | 6.5% | 1.9% | 1544 г |
| Кальций, Ca | 22.16 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.6% | 4513 г |
| Кремний, Si | 34.483 мг | 30 мг | 114.9% | 33% | 87 г |
| Магний, Mg | 20.49 мг | 400 мг | 5.1% | 1.5% | 1952 г |
| Натрий, Na | 330.93 мг | 1300 мг | 25.5% | 7.3% | 393 г |
| Сера, S | 88.71 мг | 1000 мг | 8.9% | 2.6% | 1127 г |
| Фосфор, P | 124.9 мг | 800 мг | 15.6% | 4.5% | 641 г |
| Хлор, Cl | 64.66 мг | 2300 мг | 2.8% | 0.8% | 3557 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 41.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.198 мг | 18 мг | 6.7% | 1.9% | 1503 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.5% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 1.506 мкг | 10 мкг | 15.1% | 4.3% | 664 г |
| Марганец, Mn | 0.4478 мг | 2 мг | 22.4% | 6.4% | 447 г |
| Медь, Cu | 99.01 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 2.8% | 1010 г |
| Молибден, Mo | 2.789 мкг | 70 мкг | 4% | 1.1% | 2510 г |
| Селен, Se | 8.894 мкг | 55 мкг | 16.2% | 4.7% | 618 г |
| Фтор, F | 122.56 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 0.9% | 3264 г |
| Хром, Cr | 13.69 мкг | 50 мкг | 27.4% | 7.9% | 365 г |
| Цинк, Zn | 0.8057 мг | 12 мг | 6.7% | 1.9% | 1489 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из конс. тунца с гранатом составляет 348,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».