| Яйцо куриное (Жарка) | 200 г |
| Соевый соус | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.6 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 11.4% | 559 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 12.3% | 519 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3247 г |
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229.4 мкг | 900 мкг | 25.5% | 16.3% | 392 г |
| Ретинол | 0.245 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.1% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.456 мг | 1.8 мг | 25.3% | 16.2% | 395 г |
| Витамин В4, холин | 236.51 мг | 500 мг | 47.3% | 30.2% | 211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.318 мг | 5 мг | 26.4% | 16.9% | 379 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 5.1% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.922 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4483 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.51 мкг | 3 мкг | 17% | 10.9% | 588 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.049 мкг | 10 мкг | 20.5% | 13.1% | 488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.559 мг | 15 мг | 3.7% | 2.4% | 2683 г |
| Витамин Н, биотин | 19.804 мкг | 50 мкг | 39.6% | 25.3% | 252 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8524 мг | 20 мг | 19.3% | 12.3% | 519 г |
| Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.382 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.23 мг | 2500 мг | 8% | 5.1% | 1242 г |
| Кальций, Ca | 58.77 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.8% | 1702 г |
| Магний, Mg | 22.65 мг | 400 мг | 5.7% | 3.6% | 1766 г |
| Натрий, Na | 939.17 мг | 1300 мг | 72.2% | 46.1% | 138 г |
| Сера, S | 184.52 мг | 1000 мг | 18.5% | 11.8% | 542 г |
| Фосфор, P | 212.6 мг | 800 мг | 26.6% | 17% | 376 г |
| Хлор, Cl | 152.94 мг | 2300 мг | 6.6% | 4.2% | 1504 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.664 мг | 18 мг | 14.8% | 9.5% | 676 г |
| Йод, I | 16.75 мкг | 150 мкг | 11.2% | 7.2% | 896 г |
| Кобальт, Co | 9.804 мкг | 10 мкг | 98% | 62.6% | 102 г |
| Марганец, Mn | 0.1781 мг | 2 мг | 8.9% | 5.7% | 1123 г |
| Медь, Cu | 87.7 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5.6% | 1140 г |
| Молибден, Mo | 5.882 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.4% | 1190 г |
| Селен, Se | 28.368 мкг | 55 мкг | 51.6% | 33% | 194 г |
| Фтор, F | 53.92 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7418 г |
| Хром, Cr | 3.92 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5% | 1276 г |
| Цинк, Zn | 1.2162 мг | 12 мг | 10.1% | 6.4% | 987 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.843 г | ~ | |||
| Валин | 0.804 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.359 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.635 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.138 г | ~ | |||
| Лизин | 0.938 г | ~ | |||
| Метионин | 0.426 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.706 г | ~ | |||
| Треонин | 0.638 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.689 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.739 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.312 г | ~ | |||
| Глицин | 0.455 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.968 г | ~ | |||
| Пролин | 0.465 г | ~ | |||
| Серин | 0.969 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 23.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 530.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.018 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.864 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.642 г | min 16.8 г | 27.6% | 17.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.022 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.113 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.098 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с соевым соусом составляет 156,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».