| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 315.2 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 534 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 4.3% | 745 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 2.5% | 1244 г |
| Углеводы | 58.3 г | 219 г | 26.6% | 8.4% | 376 г |
| Пищевые волокна | 9.4 г | 20 г | 47% | 14.9% | 213 г |
| Вода | 17.9 г | 2273 г | 0.8% | 0.3% | 12698 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.6 мкг | 900 мкг | 18.5% | 5.9% | 540 г |
| бета Каротин | 1 мг | 5 мг | 20% | 6.3% | 500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.266 мг | 1.5 мг | 17.7% | 5.6% | 564 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 32.54 мг | 500 мг | 6.5% | 2.1% | 1537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 5% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 2.7% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.743 мкг | 400 мкг | 2.7% | 0.9% | 3723 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.3% | 8738 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.703 мг | 15 мг | 18% | 5.7% | 555 г |
| Витамин Н, биотин | 14.429 мкг | 50 мкг | 28.9% | 9.2% | 347 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.6% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1043 мг | 20 мг | 20.5% | 6.5% | 487 г |
| Ниацин | 1.507 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 723.93 мг | 2500 мг | 29% | 9.2% | 345 г |
| Кальций, Ca | 82.49 мг | 1000 мг | 8.2% | 2.6% | 1212 г |
| Кремний, Si | 7.429 мг | 30 мг | 24.8% | 7.9% | 404 г |
| Магний, Mg | 121.21 мг | 400 мг | 30.3% | 9.6% | 330 г |
| Натрий, Na | 19 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.5% | 6842 г |
| Сера, S | 71.91 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.3% | 1391 г |
| Фосфор, P | 273.6 мг | 800 мг | 34.2% | 10.9% | 292 г |
| Хлор, Cl | 52.48 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.7% | 4383 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 245.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.46 мг | 18 мг | 19.2% | 6.1% | 520 г |
| Йод, I | 4.36 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.9% | 3440 г |
| Кобальт, Co | 5.936 мкг | 10 мкг | 59.4% | 18.8% | 168 г |
| Литий, Li | 3.114 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.7686 мг | 2 мг | 138.4% | 43.9% | 72 г |
| Медь, Cu | 417.21 мкг | 1000 мкг | 41.7% | 13.2% | 240 г |
| Молибден, Mo | 3.486 мкг | 70 мкг | 5% | 1.6% | 2008 г |
| Никель, Ni | 31.429 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.536 мкг | 55 мкг | 35.5% | 11.3% | 282 г |
| Фтор, F | 47.02 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8507 г |
| Хром, Cr | 16.86 мкг | 50 мкг | 33.7% | 10.7% | 297 г |
| Цинк, Zn | 2.31 мг | 12 мг | 19.3% | 6.1% | 519 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 43.357 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.586 г | ~ | |||
| Валин | 0.45 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лизин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Треонин | 0.307 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.779 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.386 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.729 г | ~ | |||
| Глицин | 0.814 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.557 г | ~ | |||
| Пролин | 0.514 г | ~ | |||
| Серин | 0.407 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 10.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.936 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.521 г | min 16.8 г | 9.1% | 2.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.529 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.648 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.629 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с/ф составляет 315,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».