Мой здоровый рацион

Рецепт Каша диетическая овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша диетическая овсяная

Овсяные хлопья "геркулес" 1.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Семена льна 1 tbsp, ground
Кунжут 3 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша диетическая овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.9 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1832 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 4.6% 2375 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 8.4% 1302 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 4.6% 2407 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 13.6% 800 г
Вода 80.4 г 2273 г 3.5% 3.8% 2827 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Лютеин + Зеаксантин 35.602 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.183 мг 1.5 мг 12.2% 13.3% 820 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 1.8% 5806 г
Витамин В4, холин 10.59 мг 500 мг 2.1% 2.3% 4721 г
Витамин В5, пантотеновая 0.227 мг 5 мг 4.5% 4.9% 2203 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 3.5% 3175 г
Витамин В9, фолаты 10.242 мкг 400 мкг 2.6% 2.8% 3905 г
Витамин C, аскорбиновая 0.03 мг 90 мг 300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.296 мг 15 мг 2% 2.2% 5068 г
гамма Токоферол 1.091 мг ~
дельта Токоферол 0.019 мг ~
Витамин Н, биотин 2.857 мкг 50 мкг 5.7% 6.2% 1750 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.0755 мг 20 мг 5.4% 5.9% 1860 г
Ниацин 0.234 мг ~
Бетаин 0.17 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.52 мг 2500 мг 4.1% 4.5% 2439 г
Кальций, Ca 59.32 мг 1000 мг 5.9% 6.4% 1686 г
Кремний, Si 4.664 мг 30 мг 15.5% 16.9% 643 г
Магний, Mg 53.02 мг 400 мг 13.3% 14.5% 754 г
Натрий, Na 6.91 мг 1300 мг 0.5% 0.5% 18813 г
Сера, S 27.13 мг 1000 мг 2.7% 2.9% 3686 г
Фосфор, P 98.1 мг 800 мг 12.3% 13.4% 815 г
Хлор, Cl 11.85 мг 2300 мг 0.5% 0.5% 19409 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.2 мкг ~
Бор, B 0.9 мкг ~
Ванадий, V 1.28 мкг ~
Железо, Fe 1.196 мг 18 мг 6.6% 7.2% 1505 г
Йод, I 1.01 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 14851 г
Кобальт, Co 0.75 мкг 10 мкг 7.5% 8.2% 1333 г
Литий, Li 1.805 мкг ~
Марганец, Mn 0.7076 мг 2 мг 35.4% 38.5% 283 г
Медь, Cu 164.62 мкг 1000 мкг 16.5% 18% 607 г
Молибден, Mo 1.602 мкг 70 мкг 2.3% 2.5% 4370 г
Никель, Ni 4.453 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 6.259 мкг 55 мкг 11.4% 12.4% 879 г
Стронций, Sr 0.4 мкг ~
Титан, Ti 0.14 мкг ~
Фтор, F 84.52 мкг 4000 мкг 2.1% 2.3% 4733 г
Хром, Cr 0.14 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 35714 г
Цинк, Zn 0.913 мг 12 мг 7.6% 8.3% 1314 г
Цирконий, Zr 0.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.691 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.126 г ~
Аргинин* 0.265 г ~
Валин 0.168 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.131 г ~
Лейцин 0.199 г ~
Лизин 0.126 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.084 г ~
Треонин 0.12 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.158 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.191 г ~
Заменимые аминокислоты 0.302 г ~
Аланин 0.145 г ~
Аспарагиновая кислота 0.294 г ~
Гидроксипролин 0.01 г ~
Глицин 0.261 г ~
Глутаминовая кислота 0.62 г ~
Пролин 0.163 г ~
Серин 0.155 г ~
Тирозин 0.114 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 108.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 25.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.461 мг ~
Стигмастерол 0.602 мг ~
бета Ситостерол 9.844 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.401 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.133 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.171 г min 16.8 г 7% 7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.158 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.358 г от 11.2 до 20.6 г 21.1% 23%
18:2 Линолевая (ud) 1.103 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.255 г ~

Энергетическая ценность Каша диетическая овсяная составляет 91,9 кКал.

  • Порция = 128 гр (117.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».