Шпинат (Запекание) | 100 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 100 г |
Морковь (Запекание) | 75 г |
Панировочные сухари | 50 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
Икра Кефали (Пиленгаса), сырая | 360 г |
Помидоры Черри, желтые | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 99 г |
Икра сырой Кефали (Пиленгас), шпинат, морковь, яйца, лук, сухари панировочные смешать и запекать в духовке.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.6 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1641 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 22.3% | 437 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 10.1% | 966 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.5% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.9% | 3313 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 287.1 мкг | 900 мкг | 31.9% | 31.1% | 313 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.68 мг | 5 мг | 33.6% | 32.7% | 298 г |
Лютеин + Зеаксантин | 95.122 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 5.5% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6.4% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 31.52 мг | 500 мг | 6.3% | 6.1% | 1586 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 5.5% | 1786 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.8% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 21.396 мкг | 400 мкг | 5.3% | 5.2% | 1870 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3.8% | 2586 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.16 мг | 90 мг | 5.7% | 5.6% | 1744 г |
Витамин D, кальциферол | 0.225 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.2% | 4444 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 2.4% | 4043 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.525 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5% | 1980 г |
Витамин К, филлохинон | 65.3 мкг | 120 мкг | 54.4% | 53% | 184 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1546 мг | 20 мг | 5.8% | 5.7% | 1732 г |
Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.93 мг | 2500 мг | 7% | 6.8% | 1421 г |
Кальций, Ca | 48.74 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.8% | 2052 г |
Кремний, Si | 6.856 мг | 30 мг | 22.9% | 22.3% | 438 г |
Магний, Mg | 19.14 мг | 400 мг | 4.8% | 4.7% | 2090 г |
Натрий, Na | 68.5 мг | 1300 мг | 5.3% | 5.2% | 1898 г |
Сера, S | 33.49 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.2% | 2986 г |
Фосфор, P | 58 мг | 800 мг | 7.3% | 7.1% | 1379 г |
Хлор, Cl | 37.31 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.6% | 6165 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.008 мг | 18 мг | 11.2% | 10.9% | 896 г |
Йод, I | 3.92 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.5% | 3827 г |
Кобальт, Co | 1.491 мкг | 10 мкг | 14.9% | 14.5% | 671 г |
Литий, Li | 0.541 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 9.1% | 1075 г |
Медь, Cu | 46.93 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 4.6% | 2131 г |
Молибден, Mo | 3.255 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.6% | 2151 г |
Никель, Ni | 0.607 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.35 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.946 мкг | 55 мкг | 9% | 8.8% | 1112 г |
Стронций, Sr | 8.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.72 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23923 г |
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.2% | 4348 г |
Цинк, Zn | 0.3822 мг | 12 мг | 3.2% | 3.1% | 3140 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.334 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
Валин | 0.139 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
Лизин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Треонин | 0.108 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
Аланин | 0.126 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.229 г | ~ | |||
Глицин | 0.09 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.517 г | ~ | |||
Пролин | 0.135 г | ~ | |||
Серин | 0.155 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.4 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.109 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.275 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.648 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.514 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из икры Кефали (Пиленгаса) составляет 102,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».