Мой здоровый рацион

Рецепт Легкий творожный пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Легкий творожный пирог

Творог 5% 180 г
Творог Нежный 170 г
Рисовая мука, белая 20 г
Яйцо куриное (Запекание) 2 Штука
Ряженка 2,5% жирности (Запекание) 100 г
Груша (Запекание) 180 г
Фит парад 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкий творожный пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.9 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1832 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 13.1% 835 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 6.4% 1697 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 3% 3590 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.4% 2500 г
Вода 79.8 г 2273 г 3.5% 3.8% 2848 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.8 мкг 900 мкг 4.1% 4.5% 2446 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.4% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 5.2% 2069 г
Витамин В4, холин 36.35 мг 500 мг 7.3% 7.9% 1376 г
Витамин В5, пантотеновая 0.246 мг 5 мг 4.9% 5.3% 2033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 2.2% 5000 г
Витамин В9, фолаты 1.535 мкг 400 мкг 0.4% 0.4% 26059 г
Витамин В12, кобаламин 0.1 мкг 3 мкг 3.3% 3.6% 3000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.56 мг 90 мг 0.6% 0.7% 16071 г
Витамин D, кальциферол 0.291 мкг 10 мкг 2.9% 3.2% 3436 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.176 мг 15 мг 1.2% 1.3% 8523 г
Витамин Н, биотин 3.233 мкг 50 мкг 6.5% 7.1% 1547 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.6945 мг 20 мг 3.5% 3.8% 2880 г
Ниацин 0.064 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.95 мг 2500 мг 3.2% 3.5% 3167 г
Кальций, Ca 30.27 мг 1000 мг 3% 3.3% 3304 г
Кремний, Si 1.399 мг 30 мг 4.7% 5.1% 2144 г
Магний, Mg 7.46 мг 400 мг 1.9% 2.1% 5362 г
Натрий, Na 29.65 мг 1300 мг 2.3% 2.5% 4384 г
Сера, S 31.41 мг 1000 мг 3.1% 3.4% 3184 г
Фосфор, P 46.8 мг 800 мг 5.9% 6.4% 1709 г
Хлор, Cl 36.93 мг 2300 мг 1.6% 1.7% 6228 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.7 мкг ~
Бор, B 30.3 мкг ~
Ванадий, V 1.17 мкг ~
Железо, Fe 0.916 мг 18 мг 5.1% 5.5% 1965 г
Йод, I 3.63 мкг 150 мкг 2.4% 2.6% 4132 г
Кобальт, Co 3.881 мкг 10 мкг 38.8% 42.2% 258 г
Литий, Li 0.699 мкг ~
Марганец, Mn 0.0561 мг 2 мг 2.8% 3% 3565 г
Медь, Cu 46.79 мкг 1000 мкг 4.7% 5.1% 2137 г
Молибден, Mo 2.723 мкг 70 мкг 3.9% 4.2% 2571 г
Никель, Ni 3.963 мкг ~
Олово, Sn 2.12 мкг ~
Рубидий, Rb 10.3 мкг ~
Селен, Se 4.7 мкг 55 мкг 8.5% 9.2% 1170 г
Стронций, Sr 18.49 мкг ~
Фтор, F 12.95 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 30888 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 2.7% 3937 г
Цинк, Zn 0.2875 мг 12 мг 2.4% 2.6% 4174 г
Цирконий, Zr 1.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.129 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аргинин* 0.133 г ~
Валин 0.126 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.174 г ~
Лизин 0.14 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.105 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.171 г ~
Заменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аланин 0.114 г ~
Аспарагиновая кислота 0.229 г ~
Глицин 0.07 г ~
Глутаминовая кислота 0.291 г ~
Пролин 0.067 г ~
Серин 0.145 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 75.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.301 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.125 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.772 г min 16.8 г 4.6% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.055 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.592 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.185 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.165 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Легкий творожный пирог составляет 91,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов