| Кальмар | 500 г |
| Шампиньоны | 250 г |
| Цукини, молодые | 250 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Помидоры (томаты), тушеные | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2571 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 17.3% | 884 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.6% | 3294 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.7% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.4% | 1818 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2729 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.4 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.7% | 5488 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 12.2% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 12.2% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 28.87 мг | 500 мг | 5.8% | 8.9% | 1732 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 21.8% | 699 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 9.6% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.181 мкг | 400 мкг | 4% | 6.1% | 2472 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.51 мкг | 3 мкг | 17% | 26% | 588 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.59 мг | 90 мг | 14% | 21.4% | 715 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.854 мг | 15 мг | 5.7% | 8.7% | 1756 г |
| Витамин Н, биотин | 3.043 мкг | 50 мкг | 6.1% | 9.3% | 1643 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.325 мг | 20 мг | 21.6% | 33% | 462 г |
| Ниацин | 1.856 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.89 мг | 2500 мг | 14.1% | 21.5% | 710 г |
| Кальций, Ca | 26.3 мг | 1000 мг | 2.6% | 4% | 3802 г |
| Кремний, Si | 0.624 мг | 30 мг | 2.1% | 3.2% | 4808 г |
| Магний, Mg | 46.74 мг | 400 мг | 11.7% | 17.9% | 856 г |
| Натрий, Na | 146.52 мг | 1300 мг | 11.3% | 17.3% | 887 г |
| Сера, S | 74.57 мг | 1000 мг | 7.5% | 11.5% | 1341 г |
| Фосфор, P | 143.5 мг | 800 мг | 17.9% | 27.3% | 557 г |
| Хлор, Cl | 5.18 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 44402 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.877 мг | 18 мг | 4.9% | 7.5% | 2052 г |
| Йод, I | 116.83 мкг | 150 мкг | 77.9% | 118.9% | 128 г |
| Кобальт, Co | 38.828 мкг | 10 мкг | 388.3% | 592.8% | 26 г |
| Литий, Li | 0.151 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1745 мг | 2 мг | 8.7% | 13.3% | 1146 г |
| Медь, Cu | 702.9 мкг | 1000 мкг | 70.3% | 107.3% | 142 г |
| Молибден, Mo | 8.125 мкг | 70 мкг | 11.6% | 17.7% | 862 г |
| Никель, Ni | 4.191 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.183 мкг | 55 мкг | 40.3% | 61.5% | 248 г |
| Стронций, Sr | 3.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 133333 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 7.6% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.9474 мг | 12 мг | 7.9% | 12.1% | 1267 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.63 г | ~ | |||
| Валин | 0.336 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.781 г | ~ | |||
| Лизин | 0.762 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аланин | 0.488 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.86 г | ~ | |||
| Глицин | 0.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.37 г | ~ | |||
| Пролин | 0.5 г | ~ | |||
| Серин | 0.368 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 50.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.12 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.175 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.39 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | min 16.8 г | 2% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.62 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.079 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.204 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар Фаршированный составляет 65,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».