| яйцо куриное домашнее | 100 г |
| сыр чечил Биокат | 30 г |
| масло брест-литовское | 6 г |
| лук зеленый | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.1 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 776 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 8.6% | 539 г |
| Жиры | 19 г | 56 г | 33.9% | 15.6% | 295 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3486 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 223.3 мкг | 900 мкг | 24.8% | 11.4% | 403 г |
| Ретинол | 0.213 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.6% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 8.5% | 541 г |
| Витамин В4, холин | 188.16 мг | 500 мг | 37.6% | 17.3% | 266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.972 мг | 5 мг | 19.4% | 8.9% | 514 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.4% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.224 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7657 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.388 мкг | 3 мкг | 12.9% | 5.9% | 773 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.709 мкг | 10 мкг | 17.1% | 7.9% | 585 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.493 мг | 15 мг | 3.3% | 1.5% | 3043 г |
| Витамин Н, биотин | 15.075 мкг | 50 мкг | 30.2% | 13.9% | 332 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6955 мг | 20 мг | 13.5% | 6.2% | 742 г |
| Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.15 мг | 2500 мг | 4.2% | 1.9% | 2378 г |
| Кальций, Ca | 41.58 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.9% | 2405 г |
| Магний, Mg | 8.96 мг | 400 мг | 2.2% | 1% | 4464 г |
| Натрий, Na | 100.31 мг | 1300 мг | 7.7% | 3.5% | 1296 г |
| Сера, S | 131.57 мг | 1000 мг | 13.2% | 6.1% | 760 г |
| Фосфор, P | 144.1 мг | 800 мг | 18% | 8.3% | 555 г |
| Хлор, Cl | 116.42 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.3% | 1976 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.875 мг | 18 мг | 10.4% | 4.8% | 960 г |
| Йод, I | 14.93 мкг | 150 мкг | 10% | 4.6% | 1005 г |
| Кобальт, Co | 7.463 мкг | 10 мкг | 74.6% | 34.4% | 134 г |
| Марганец, Mn | 0.0217 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9217 г |
| Медь, Cu | 62.05 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 2.9% | 1612 г |
| Молибден, Mo | 4.478 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2.9% | 1563 г |
| Селен, Se | 22.955 мкг | 55 мкг | 41.7% | 19.2% | 240 г |
| Фтор, F | 41.17 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9716 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 2.8% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 0.8328 мг | 12 мг | 6.9% | 3.2% | 1441 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.59 г | ~ | |||
| Валин | 0.576 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.449 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.808 г | ~ | |||
| Лизин | 0.673 г | ~ | |||
| Метионин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.538 г | ~ | |||
| Треонин | 0.457 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.486 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.846 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.531 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.92 г | ~ | |||
| Глицин | 0.314 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.325 г | ~ | |||
| Пролин | 0.3 г | ~ | |||
| Серин | 0.695 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 433.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.167 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.085 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.108 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.38 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.632 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.993 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.909 г | min 16.8 г | 29.2% | 13.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.419 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.07 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.859 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с сыром составляет 217,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».