| Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 200 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 250 г |
Овсяные хлопя залить молоком, добавить йогурт. Убрать в холодилник до утра.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1584 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 6.4% | 1462 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4% | 2333 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 6.8% | 1395 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 10976 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 6.9% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.3% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 26.76 мг | 500 мг | 5.4% | 5.1% | 1868 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 5.3% | 1773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 4% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 6 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 10.3% | 917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5155 г |
| Витамин Н, биотин | 4.8 мкг | 50 мкг | 9.6% | 9% | 1042 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6727 мг | 20 мг | 8.4% | 7.9% | 1196 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.18 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.9% | 1372 г |
| Кальций, Ca | 109.45 мг | 1000 мг | 10.9% | 10.3% | 914 г |
| Магний, Mg | 35.36 мг | 400 мг | 8.8% | 8.3% | 1131 г |
| Натрий, Na | 44.55 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.2% | 2918 г |
| Сера, S | 38.82 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.7% | 2576 г |
| Фосфор, P | 135.5 мг | 800 мг | 16.9% | 15.9% | 590 г |
| Хлор, Cl | 98.73 мг | 2300 мг | 4.3% | 4% | 2330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.736 мг | 18 мг | 4.1% | 3.9% | 2446 г |
| Йод, I | 8.45 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5.3% | 1775 г |
| Кобальт, Co | 1.655 мкг | 10 мкг | 16.6% | 15.6% | 604 г |
| Марганец, Mn | 0.6995 мг | 2 мг | 35% | 32.9% | 286 г |
| Медь, Cu | 90.73 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 8.6% | 1102 г |
| Молибден, Mo | 4.091 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.5% | 1711 г |
| Селен, Se | 1.636 мкг | 55 мкг | 3% | 2.8% | 3362 г |
| Фтор, F | 24.55 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16293 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.1% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.8909 мг | 12 мг | 7.4% | 7% | 1347 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овсяная без варки составляет 106,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».