| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Масло сливочное Томмолоко 72,5% | 7 г |
| Лук зеленый (перо) (Пассерование) | 40 г |
| Шпинат (Пассерование) | 50 г |
| Укроп (Пассерование) | 5 г |
| Петрушка свежая (Пассерование) | 5 г |
| Соль плюс калий,магний и йод | 1 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% Лента 365 | 80 г |
| Пармезан Dolce | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.3 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 8.3% | 704 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 13.6% | 431 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3367 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 317 мкг | 900 мкг | 35.2% | 20.7% | 284 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.056 мг | 5 мг | 21.1% | 12.4% | 473 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 10.9% | 541 г |
| Витамин В4, холин | 124.77 мг | 500 мг | 25% | 14.7% | 401 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 9.2% | 638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.5% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.921 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.8% | 2114 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.434 мкг | 3 мкг | 14.5% | 8.5% | 691 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.38 мг | 90 мг | 9.3% | 5.5% | 1074 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.089 мкг | 10 мкг | 10.9% | 6.4% | 918 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.055 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.13 мг | 15 мг | 7.5% | 4.4% | 1327 г |
| Витамин Н, биотин | 10.538 мкг | 50 мкг | 21.1% | 12.4% | 474 г |
| Витамин К, филлохинон | 113.9 мкг | 120 мкг | 94.9% | 55.7% | 105 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2568 мг | 20 мг | 11.3% | 6.6% | 886 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.61 мг | 2500 мг | 13.1% | 7.7% | 765 г |
| Кальций, Ca | 225.7 мг | 1000 мг | 22.6% | 13.3% | 443 г |
| Кремний, Si | 8.276 мг | 30 мг | 27.6% | 16.2% | 362 г |
| Магний, Mg | 32.88 мг | 400 мг | 8.2% | 4.8% | 1217 г |
| Натрий, Na | 298.13 мг | 1300 мг | 22.9% | 13.4% | 436 г |
| Сера, S | 139.64 мг | 1000 мг | 14% | 8.2% | 716 г |
| Фосфор, P | 211 мг | 800 мг | 26.4% | 15.5% | 379 г |
| Хлор, Cl | 304.75 мг | 2300 мг | 13.3% | 7.8% | 755 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.599 мг | 18 мг | 20% | 11.7% | 500 г |
| Йод, I | 25.04 мкг | 150 мкг | 16.7% | 9.8% | 599 г |
| Кобальт, Co | 6.255 мкг | 10 мкг | 62.6% | 36.8% | 160 г |
| Литий, Li | 1.135 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1928 мг | 2 мг | 9.6% | 5.6% | 1037 г |
| Медь, Cu | 65.09 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.8% | 1536 г |
| Молибден, Mo | 7.656 мкг | 70 мкг | 10.9% | 6.4% | 914 г |
| Никель, Ni | 0.7 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.701 мкг | 55 мкг | 30.4% | 17.9% | 329 г |
| Стронций, Sr | 18.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.49 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8082 г |
| Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.3% | 1366 г |
| Цинк, Zn | 1.089 мг | 12 мг | 9.1% | 5.3% | 1102 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.542 г | ~ | |||
| Валин | 0.659 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.324 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.92 г | ~ | |||
| Лизин | 0.819 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Треонин | 0.454 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.541 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
| Аланин | 0.474 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.869 г | ~ | |||
| Глицин | 0.286 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.803 г | ~ | |||
| Пролин | 0.669 г | ~ | |||
| Серин | 0.686 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 270.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.215 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.203 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.081 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.135 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.517 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.52 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.879 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.298 г | min 16.8 г | 31.5% | 18.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.515 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.993 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.838 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 170,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».